Hormoni de stres

Definiția hormonilor de stres

Termenul de hormoni de stres cuprinde toate substanțele de mesagerie biochimice din corpul nostru care sunt implicate în răspunsul fizic la un stresor. Scopul acestei reacții este de a crește eficiența pentru a vă pregăti pentru o luptă sau o fugă viitoare.

Cei mai importanți hormoni implicați în răspunsul la stres sunt catecolaminele și glucocorticoizii. Primul este în mare parte responsabil pentru reacția organismului nostru în câteva secunde și cuprinde în principal hormonii adrenalină și noradrenalină. Ele provoacă o creștere a ritmului nostru cardiac și a tensiunii arteriale și o eliberare a rezervelor de energie. Cu o mică întârziere, concentrația glucocorticoizilor crește, în special cel mai cunoscut cortizol al hormonului de stres. Ambele grupuri majore de hormoni de stres sunt produse în mare parte în glanda suprarenală.

Ce hormoni de stres există?

Cei mai importanți hormoni de stres pot fi alocați la două grupuri mai mari, catecolaminele și glucocorticoizii.

Cel mai cunoscut cortizol al hormonului stresului aparține celui din urmă grup, iar efectele sale în organism sunt foarte diverse. Pe lângă influența sa asupra sistemului cardiovascular, cortizolul provoacă o eliberare a rezervelor de energie și o modulare a electrolitului și a echilibrului nostru de apă. De asemenea, are un efect imunosupresiv și antiinflamator. O creștere a cortizolului este de obicei înregistrată numai cu stres prelungit.

Pe de altă parte, catecolaminele joacă rolul principal în situațiile stresante acute. Principalii reprezentanți ai acestui grup sunt adrenalina, noradrenalina și dopamina. Ele provoacă o creștere rapidă a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, transpirație crescută și o creștere a tonusului nostru muscular.

În plus față de cei mai importanți hormoni de stres menționați, există o serie de alți hormoni precum prolactina și β-endorfina, care cresc nivelul lor sub stres. Rolul lor în răspunsul la stres nu a fost încă clarificat în detaliu.

Citește și:

  • Ești stresat? - acestea sunt semnele

Cortizolul

Cortizolul este unul dintre cei mai importanți hormoni din corpul nostru. Aparține grupului așa-numitelor glucocorticoizi, care la rândul lor aparțin grupului de hormoni steroizi.

Sarcina principală a cortizolului este mobilizarea rezervelor de energie, reglarea sistemului nostru imunitar și creșterea vigilenței noastre. De asemenea, face ca inima să bată mai repede, ceea ce la rândul său crește tensiunea arterială. Toate aceste funcții sunt părți esențiale ale răspunsului corpului la stres prelungit.

Formarea cortizolului este un proces foarte reglementat care are loc prin diferite căi de semnalizare. Hipotalamusul, o regiune din creierul mijlociu, eliberează hormonul ACTH, care, la rândul său, acționează asupra glandei pituitare. Ca urmare, aceasta eliberează hormonul CRH, care stimulează cortexul suprarenal pentru a produce cortizol. Funcțiile menționate mai sus ale cortizolului sunt esențiale pentru ca organismul nostru să facă față situațiilor fizice și psihice solicitante. Cu toate acestea, dacă încărcarea continuă, efectele negative ale cortizolului vor depăși efectele în timp, ceea ce poate duce la epuizare și la o regregare în corpul nostru.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect:

  • Efectele cortizonului

adrenalina

Hormonul adrenalină aparține grupului așa-numitelor catecolamine. Alți hormoni cunoscuți din această grupă sunt norepinefrina și dopamina. Adrenalina este produsă în principal în cortexul suprarenalului și eliberată în situații periculoase, în condiții reci și călduroase, muncă fizică și stres psihologic.

În funcția sa de hormon de stres, adrenalina are o mare varietate de efecte în corpul nostru. În acest fel, determină o creștere a capacității de a se contracta și o ritm cardiac rapid în inimă. În plus, adrenalina constrânge vasele de sânge, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale. De asemenea, determină extinderea căilor respiratorii. Pe lângă mobilizarea rezervelor de energie, adrenalina inhibă funcțiile corporale care ar utiliza energia inutilă într-o situație stresantă, cum ar fi digestia.

Citiți mai multe despre acest lucru:

  • adrenalina

Hormonii tiroidieni

Chiar dacă în general hormonii tiroidieni nu sunt incluși printre hormonii de stres clasici, există încă o suprapunere mare între efectul lor și cel al adrenalinei sau al cortizolului. Cu toate acestea, nivelul dvs. de sânge nu depinde de apariția unor situații stresante. După cum sugerează și numele, acești hormoni sunt făcuți în glanda tiroidă. Cei mai importanți reprezentanți sunt tiroxina (T4) și triiodotironina (T3). Chiar dacă aceasta din urmă este forma mult mai activă a hormonilor tiroidieni, glanda tiroidă produce 90% tiroxină. Totuși, aceasta este transformată în T3 mai eficientă în celulele organului țintă.

Efectul hormonilor tiroidieni este extrem de divers. Practic provoacă o creștere a activității fizice, în sensul creșterii frecvenței inimii și a respirației, determină o producție crescută de globule roșii și duc la o motilitate crescută a intestinului. Mecanismele exacte nu au fost încă clarificate în detaliu, dar multe dintre efectele hormonilor tiroidieni pot fi urmărite de o creștere a efectelor catecolaminelor. Pe lângă funcțiile menționate, hormonii tiroidieni joacă, de asemenea, un rol cheie în dezvoltarea organismului și în adaptarea acestuia la condițiile de mediu.

Cum puteți reduce cel mai bine hormonii de stres?

Întrucât forța stresului perceput în mod subiectiv este în mare parte legată de nivelurile hormonilor de stres, o scădere a nivelului hormonilor de stres înseamnă inițial o scădere a stresului perceput. Acum există o serie de metode diferite care pot fi utilizate pentru atingerea acestui obiectiv, iar eficiența lor poate varia foarte mult de la o persoană la alta. Așadar, deviza de aici este în primul rând să încercați să găsiți cel mai eficient remediu pentru stres. Metodele de reducere a stresului variază de la introducerea unor mici ritualuri în viața de zi cu zi, prin activități sportive, yoga, tehnici de relaxare, meditație și multe alte posibilități.

Unul dintre cele mai cunoscute exerciții care pot fi atribuite tehnicilor de relaxare este relaxarea musculară progresivă (PMR) .În acest exercițiu, grupele musculare specifice sunt încordate și relaxate din nou de la odihnă completă. Aici se pune accentul pe percepția relaxării în mușchi. O sesiune completă cu PMR presupune efectuarea tehnicii pe toate grupele de mușchi din corp. Atunci când vine vorba de activități sportive, sporturile liniștite sunt deosebit de potrivite în cazul în care vă puteți lăsa gândurile să rătăcească, cum este cazul, de exemplu, atunci când faceți jogging.

Studiile au arătat, de asemenea, că multe tipuri diferite de yoga au dus la o reducere semnificativă a stresului, cum ar fi forma de yoga a yoga nidra. Aici se pune accentul mai puțin pe activitatea fizică decât pe percepția propriului corp. Cu toate acestea, cei care nu au timp să facă yoga, exerciții fizice sau meditații în viața de zi cu zi pot încerca să încorporeze mici ritualuri în viața de zi cu zi. De exemplu, s-a demonstrat că chiar și respirația profundă și conștientă timp de 1 minut înainte de începerea unei sarcini stresante poate reduce semnificativ stresul perceput.

Informatii suplimentare:

  • Eliberare de stres

Cum poți măsura hormonii de stres?

Majoritatea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, adrenalina, noradenalina etc. pot fi detectate în sânge, urină și salivă. Valorile determinării nivelului de sânge și salivă pot fluctua puternic în timpul zilei. Atunci când măsurați nivelul hormonal bazat pe concentrația din urină, asigurați-vă că acesta este colectat într-un recipient timp de 24 de ore și că concentrația este determinată din acest lucru pentru a compensa fluctuațiile puternice descrise și pentru a putea face o declarație despre nivelul mediu al hormonilor. Valorile normale pentru cortizolul din proba de sânge sunt cuprinse între 30 și 225 pg / l. Când este determinată folosind colectarea urinei, valoarea este cuprinsă între 21 și 150 pg / l.

Prolactina

Principala funcție a hormonului prolactină în corpul feminin este remodelarea sânului în timpul sarcinii și promovarea secreției de lapte în timpul alăptării.În plus, declanșează, printre altele, reacția psihologică a așa-numitei „îngrijiri cu puiet”. Prin urmare, este surprinzător faptul că prolactina prezintă, de asemenea, o creștere a concentrației sub stres, deoarece funcția sa nu este legată în mod clar de dezvoltarea reacției de stres. Din acest motiv, este atribuit doar parțial hormonilor de stres. Cu toate acestea, se știe că prolactina poate preveni sau întârzia ovulația. De exemplu, creșterea prolactinei în timpul stresului s-ar putea datora faptului că organismul împiedică sarcina într-o fază stresantă, ceea ce ar putea avea consecințe negative asupra mamei și a copilului.

Hormonii de stres intră și în laptele matern?

Multe studii diferite din ultimii ani au confirmat că hormonii de stres sunt transferați în laptele matern și astfel ajung și în organismul copilului. În principiu, însă, aceasta nu are inițial consecințe relevante pentru copil, cu excepția cazului în care nivelurile rămân la un nivel foarte ridicat pentru o perioadă mai lungă de timp.

Consecințele expunerii prelungite a copilului la hormonii de stres din laptele matern sunt în prezent obiecte de cercetare plină de viață. Printre altele, sunt discutate posibile modificări ale comportamentului, cum ar fi impulsivitatea scăzută și nervozitatea crescută și tulburările de coordonare motorie. Trebuie menționat, totuși, că majoritatea acestor studii au fost efectuate doar pe maimuțe. Chiar dacă există încă dovezi științifice, ar trebui să se facă încă o încercare de a crea un mediu lipsit de stres pentru urmași și de a menține propriul nivel de stres ca mamă cât mai jos.

Cum afectează exercițiile fizice hormonii stresului?

Mecanismul exact prin care exercițiul ușor până la moderat duce la scăderea nivelului de stres și, astfel, la scăderea hormonilor de stres, nu este încă pe deplin înțeles. Cu toate acestea, se presupune că acest efect se bazează pe două mecanisme diferite. Pe de o parte, a face sport creează adesea relaxare psihologică, deoarece sportul poate servi ca o distragere de la alte probleme. Cu toate acestea, se crede, de asemenea, că un proces biochimic direct în corpul nostru joacă un rol în reducerea stresului prin exerciții fizice. Serotonina și dopamina „hormonii fericirii” cresc în timpul activității sportive. Se postulează că acestea promovează descompunerea hormonilor de stres și, de asemenea, conduc la o reducere a reacției de stres.

Căderea părului din cauza hormonilor de stres

Legătura directă între un nivel ridicat de stres și, astfel, creșterea nivelului de hormoni de stres și pierderea părului a fost clarificată tot mai precis în ultimii ani. Se presupune că nivelurile ridicate de hormoni de stres, în special noradrenalina, duc la o formare crescută de celule nervoase în jurul foliculului pilos. Dacă acest lucru se întâmplă în timpul tranziției foliculilor pilosi de la faza de creștere la așa-numita fază de tranziție, rezultatul este o reacție inflamatorie locală, care poate duce apoi la pierderea parului prematur.

Citește și:

  • Consecințele stresului

Creșterea în greutate a hormonilor de stres

Măsura în care stresul afectează greutatea inițial depinde de tipul de stres. În cazul stresului acut, se produc în special adrenalină și noradrenalină, ceea ce duce la reducerea aportului alimentar și la creșterea cheltuielilor de energie. Cu stresul acut, ai tendința să slăbești.

Cu toate acestea, dacă acest stres durează mai mult, cortizolul hormonului stresului este din ce în ce mai mult, ceea ce înseamnă că mănânci mai multe alimente zaharoase și grase. În plus, cortizolul înseamnă că grăsimea recent formată este mai probabil să se atașeze de stomac și gât decât de alte părți ale corpului. În cazuri severe, se vorbește despre așa-numita obezitate a trunchiului. În ce măsură severitatea stresului cronic afectează greutatea este încă controversată, deoarece există rezultate diferite.

Mai multe despre acest lucru:

  • Simptome de stres