Umărul ridică
Sinonime în sensul cel mai larg
Antrenament la gât, antrenament de forță, formare de mușchi, culturism,
introducere
Mușchii gâtului sunt formați de mușchiul trapezoidal (M. trapez). Aceasta este împărțită în trei domenii. Partea descendentă a mușchiului trapezoidal reprezintă ceea ce este cunoscut sub denumirea de „gâtul taurului” în antrenamentul cu greutate. Acest mușchi este contractat prin ridicarea omoplatelor. Pentru a antrena optim mușchii gâtului, acest exercițiu trebuie antrenat izolat. Nu apăsarea gâtului, dar ridicarea umărului este cel mai bun exercițiu pentru mușchii gâtului.
Antrenamentul țintit al mușchilor gâtului necesită o cantitate relativ mare de efort, cu efect mic. Prin urmare, antrenamentul muscular al gâtului nu este utilizat în sporturile de sănătate. Mai mult, mușchii gâtului puternic dezvoltați sunt adesea considerați a fi mai puțin estetici, iar mulți sportivi de fitness, prin urmare, renunță complet la acest grup muscular.
Figurați mușchii umărului
Mușchii umărului
- Mușchiul osos scapula-hioid -
Mușchiul Omohyoideus - Mușchiul scării anterioare -
Mușchiul anterior Scanelus - Turner cap -
Mușchiul sternocleidomastoid - Guler - Claviculă
- Deltoid - M. deltoideus
- Raven procesa factura musculara superioara a bratului -
Mușchiul Coracobrachialis - Mușchiul subscapular -
Mușchiul subscapularis
(al doilea strat) - Brațul superior cu două capete
(Biceps) - M. biceps brachii - Pectoralis major -
Mușchiul major al pectoralului - Elevator Scapula -
(al doilea strat) -
Muşchi scapula levator - Mușchiul osos superior -
Muşchi supraspinatus (al doilea strat) - Osul Scapula -
Spina scapulae - Mușchi rotunde mici -
Muşchi infarcturi minore - Mușchiul subfoselor -
Muşchi infraspinatus - Mușchi rotunzi mari -
Muşchi teres major - Trapez -
Muşchi trapez - Mușchiul spatelui larg -
Muşchi dorsal mare
Manșeta rotativă
= 4 mușchi (al 7-lea + al 11-lea + al 13-lea + al 14-lea) -
acoperit de deltoid
Puteți găsi o imagine de ansamblu a tuturor imaginilor Dr-Gumpert la: ilustrații medicale
Mușchi instruiți
- o parte descendentă a mușchiului capului / mușchiului trapez (M. trapez)
- Elevator Scapula (M. scapula levator)
Descrierea ridică umărul
Ridicarea umărului poate fi făcută ca un exercițiu de gantere sau ca un exercițiu de barbell. Acesta din urmă este totuși folosit pe presă multiplă datorită greutății mari a antrenamentului.
Pentru a ridica ganterele pe partea laterală a corpului și pentru a preveni vătămarea coloanei lombare, antrenamentul trebuie făcut cu ajutorul telescaunelor cu ganterele.
Sportivul stă într-o poziție de pas, corpul superior este ușor îndoit înainte. Brațele sunt aproape întins, dar nu maxim. Capul este o extensie a coloanei vertebrale. Omoplatii sunt ridicați ca un umăr și apoi coborâți din nou. Deoarece forțele de înaltă tracțiune acționează asupra încheieturilor, acest exercițiu nu este recomandat dacă aveți reclamații în acest domeniu.
modificări
Antrenamentul cu polul olimpic este recomandat doar sportivilor foarte experimentați, deoarece greutatea este ținută în fața corpului, iar încărcăturile de tracțiune ale coloanei lombare sunt foarte mari, iar cerințele de coordonare cresc odată cu creșterea greutății. Pregătirea pentru presă multiplă este mai potrivită. Sportivul stă într-o poziție între picioare, similară cu ganterele, dar partea superioară a corpului este dreaptă.
