Antrenament înapoi cu echipament

introducere

Spatele este unul dintre cele mai populare obiective de antrenament pentru mulți sportivi, iar o potrivire este de asemenea foarte importantă pentru sănătatea ta. Există nenumărate moduri de a vă antrena spatele. Puteți utiliza o varietate de ajutoare pentru acest lucru sau vă puteți baza pe propria greutate corporală. Alegerea exercițiilor și numărul de ajutoare posibile sunt enorme. Prin urmare, sunt prezentate acum câteva dispozitive importante pentru antrenamentul din spate.

Ce fel de echipament există pentru antrenament în spate?

În plus față de exercițiul pentru antrenarea mușchilor spatelui, care nu necesită ajutoare, există multe modalități de a folosi echipamente și piese mici pentru antrenamentele din spate.

dumbbell

Clasicul dispozitivelor este gantera. Sunt disponibile în diferite clase de greutate, de la 0,5 kg la 64 kg (mai mare în sporturile competitive). Atât brațele cât și spatele pot fi antrenate alternativ sau simultan. Avantajul este că ambele greutăți trebuie stabilizate individual. Acest lucru face ca antrenamentul să fie foarte intens și eficient. Exercițiile din spate în care se folosesc ganterele sunt îndoite pe rânduri (cu o armă și cu două brațe), telescaune laterale și frontale, prese pentru umeri, blocaje și „diminețile bune”.

halteră

Barbellul este, de asemenea, un dispozitiv de antrenament des utilizat. La fel ca gantera, bara este folosită în multe exerciții și poate fi încărcată cu orice cantitate de greutate. Antrenamentul Barbell se dovedește, de asemenea, foarte eficient și intens.

Kettlebell

Kettlebell, la fel ca ganterele și barbellul, este potrivit pentru formele intense de antrenament și pentru formarea mușchilor. Acest dispozitiv de antrenament arată ca o minge cu mâner și există diferite clase de greutate, de obicei în pași de patru kilograme. De asemenea, sunt executate exerciții cum ar fi mortele, presele pentru umeri și rândurile.

Antrenor de slănină

Antrenorul de sling este un dispozitiv care nu necesită greutăți suplimentare. Este atașat de un cârlig sau de o bară și poate fi folosit pentru antrenament cu propria greutate corporală. Cu acest ajutor, de exemplu, pot fi efectuate exerciții de asistență, variante de rem și pull-up-uri. În plus, intensitatea antrenamentului poate fi variată în funcție de lungimea pârghiei.

Antrenor de perne și echilibru

Pernele și dresorii de echilibru sunt de asemenea folosiți pentru antrenamentul din spate. Pot fi utilizate ca bază și pentru creșterea nivelului de dificultate. Exercițiile pot fi efectuate în picioare, în genunchi și culcat și așezat. Exerciții de stabilizare ușoară și întindere pot fi efectuate cu ajutorul unui scaun. Acest ajutor poate fi combinat cu alte dispozitive (gantere etc.).

Pezi și antrenează mingea

Mingea Pezi este un ajutor care nu poate fi folosit doar pentru antrenamente. La birou sau acasă la birou, servește ca înlocuitor al scaunului și asigură o postură mai verticală. Ca dispozitiv de antrenament pentru mușchii spatelui, această minge poate servi drept o bază „vagabondă” pentru „liftul bazinului” sau poate crește dificultatea „pliantului de schi”. Pe lângă antrenamentul energic, mingea poate fi folosită și pentru a întinde și a mobiliza mușchii spatelui. Mingea este disponibilă în diferite dimensiuni, astfel încât antrenamentul să aibă loc în mod optim.
Rudă mai mică a mingii Pezi este mingea de gimnastică, care este semnificativ mai mică și poate fi mai mult sau mai puțin umplută cu aer în funcție de exercițiu și preferințe. Poate fi utilizat pentru exerciții de tragere și împingere. Datorită versatilității sale, poate fi combinat ideal cu alte dispozitive pentru a face antrenamentul mai intens și pentru a aduce varietate.

Baruri

Barele sunt utilizate în diferite zone pentru antrenarea mușchilor spatelui. Pot fi utilizate ca bare de tracțiune pe tavane și pereți sau ca stick de lemn pentru exerciții de stabilizare și mobilizare. Bastonul de lemn este un mijloc deosebit de potrivit ca un antrenament pregătitor pentru introducerea la barilă, deoarece exercițiile cu intensitate ridicată pot fi practicate în avans fără greutăți.

Theraband

Theraband este un dispozitiv de instruire foarte popular și comun. Întrucât economisește foarte mult spațiu, poate fi luat oriunde și este ideal pentru călătorii și mers. Această bandă elastică de cauciuc este disponibilă în diferite culori și rezistențe.
În antrenamentele din spate, poate fi folosit pentru trageri, rânduri, blocaje, ridicări laterale, ridicări frontale, prese pentru umeri, rotație externă și internă și alte exerciții. Mai presus de toate, ușurința în utilizare și riscul scăzut de vătămare fac din Theraband un dispozitiv de instruire popular pentru acasă.
Theraband poate fi combinat cu mingea Pezi, perne și antrenori de echilibru și alte dispozitive și, prin urmare, este foarte versatil. Pe lângă Theraband, Super și Miniband sunt și dispozitive de antrenament care pot fi întinse. Aceste două variante sunt, de asemenea, economisitoare de spațiu și ușor de utilizat. De asemenea, pot fi utilizate pentru multe exerciții diferite și, precum Theraband, sunt ușor de achiziționat.

Puteți face multe exerciții cu Theraband. Citiți mai multe despre acest lucru la: Theraband

Cablu

Tragerea cablului este similară cu Theraband, dar nu are flexibilitate ca cea a Theraband. Un cablu este montat pe plăcuțe de greutate și este utilizat pentru antrenarea întregului corp, dar mai ales pentru antrenamentele din spate.
Rulajul în special se face adesea pe trăgătorul de cablu sau pe tractor.Te poți antrena în picioare, stând și culcat. Alunecările și panele sunt utilizate în principal pentru stabilizarea spatelui inferior. Aceste dispozitive sunt utilizate în principal în poziție culcat și au avantajul de a exercita ambele picioare independent unul de celălalt.

Fascia roll și fascia ball

Ruloul de fascia, bila de fascia și „oasele” sunt utilizate în principal în regenerare după antrenament.
Majoritatea oamenilor folosesc aceste dispozitive pentru antrenament fascia și exerciții de întindere. Cu toate acestea, puteți face, de asemenea, o formare de întărire înapoi cu aceste ajutoare. Utilizarea acestor dispozitive mici este puțin mai dificilă și ar trebui să solicitați un expert pentru sfaturi pentru a fi în siguranță.

Mai multe informații despre acest subiect pot fi găsite la: Fascia rulou și Antrenament Fascia

Flexibar

"Flexibar" este o tijă care are îngroșări la mijloc și la ambele capete. Conexiunile mai subțiri între ele nu sunt rigide, dar flexibile și flexibile. Făcând tija să vibreze, apare un impuls care trebuie menținut. Controlul impulsului necesită rezistență și o bună coordonare.

Aparate mici

Există, de asemenea, obstacole, cutii, bănci, role, blocuri și alte dispozitive mici care pot fi folosite pentru antrenament. În cele din urmă, în funcție de producător, există și mașini și dispozitive de antrenare controlate electric pentru spate, dar și pentru întregul corp. Principala distincție este între echipamentele de fitness și echipamentele de antrenament medical. În caz contrar, există doar diferențe minore între producători.

Ce echipament poți / ar trebui să cumperi pentru antrenament acasă?

Dacă doriți să faceți un antrenament acasă, ar trebui să vă gândiți cu atenție la ce achiziții sunt cu adevărat necesare și importante.
De obicei nu există foarte mult spațiu sau spațiu de stocare disponibil, în special pentru antrenament acasă. Prin urmare, dispozitivele dorite ar trebui să fie bine alese.
Pentru a acoperi cea mai largă zonă de aplicare posibilă, este logic să alegeți un amestec de dispozitive diferite. O pereche de gantere cu greutăți suplimentare poate fi depozitată cu ușurință și permite antrenamentul intens al construcției musculare.
Rezistența forței poate fi antrenată bine cu un Theraband de puterea corespunzătoare. În plus, puteți face exerciții de mobilizare și exerciții de întindere bine cu un Theraband. În plus, un "TRX" sau un antrenor de sling poate aduce varietatea dorită în exerciții și intensitate. Antrenamentul cu propria greutate corporală este foarte ușor pe articulații și ai nevoie doar de un cârlig în tavan, sau TRX poate fi ancorat și în ușă.
O rulou fascia completează echipamentul de antrenament, deoarece poate fi utilizat atât pentru antrenament, cât și pentru regenerare. Desigur, pot fi introduse și alte dispozitive, cum ar fi mingea Pezi. Totuși, aici sunt de asemenea decisive preferințele individuale și nivelul de pregătire. Nu orice dispozitiv este potrivit pentru fiecare persoană.

Mai multe informații despre acest subiect pot fi găsite la: Antrenament la domiciliu