Mușchiul Iliopsoas
Sinonime
Limba germana: Mușchii lombari și iliaci
- la prezentarea generală a mușchilor coapsei
- la prezentarea generală a musculaturii
introducere
Mușchiul iliopsoas (mușchiul iliac lombar este un mușchi alungit format din două părți, aproximativ 4 cm grosime, format din mușchiul lombar mare și mușchiul iliac. Este unul dintre cei mai importanți mușchi din corpul nostru.
Abordare, origine, inervație
Abordare: Mică movilă rulantă (Trohanter mai mic)
Origine: 12 vertebre toracice, 1 - 4 vertebre lombare (Processus costarii)
Inervație: Nervul femural, Th 12 - L5
Ilustrație musculară iliopsoas
Mușchiul Iliopsoas
(Iliac - lombar - muscular)
- Mușchiul lombar -
Psoas musculare majore - Mușchiul iliacă -
Mușchiul Iliacus - Great Rolling Hill -
Trohanter mai mare - Micul deal -
Trohanter mai mic - Os pubian - Pubis
- Cupă Iliac -
Ala ossis ilii - Arborele coapsei -
Corpus femoris - Cresta iliacă -
Creasta iliacă - Prima vertebră lombară -
Vertebra lombală I - A cincea vertebră lombară -
Vertebra lombală V - Răsucire lombară și sacrumă -
Promontoriu
Puteți găsi o prezentare generală a tuturor imaginilor Dr-Gumpert la: ilustrații medicale
Cum este antrenat / contractat mușchiul?
Pentru a antrena iliopasele, trebuie să existe o flexie în articulația șoldului. Nu există un dispozitiv special pentru această grupă musculară, deci o formă de exercițiu cu expansorul este adecvată în mod special.
Atletul stă în poziție verticală și fixează expansorul pe gleznă și în spatele corpului. Acum există o mișcare asemănătoare cu urcarea scărilor. Piciorul este ridicat înainte și în sus. Creșterea continuă a expansiunii expansorului stresează mușchii progresiv.
O altă contracție nedorită are loc dacă cruce abdominală este executată incorect și picioarele sunt fixate în timpul execuției.
Pentru mai multe informații, consultați antrenamentul cu greutăți
Cum este întins mușchiul iliopsoas?
Mai ales pentru persoanele care regulat și intens A face sport este extrem de important pentru M. Iliopsoas înainte de fiecare sesiune de antrenament pe larg la cele. Aceasta este singura modalitate de a preveni supraîncărcarea fibrelor musculare și a tendoanelor. Întinderea este, de asemenea, cea mai importantă măsură în Prevenirea așa-numitului sindrom iliopsoas.
Pentru a întinde în mod eficient mușchiul, sportivul ar trebui stai drept alinierea ambilor genunchi aproximativ paraleli unul cu celălalt. Piciorul piciorului care trebuie întins trebuie tras spre fese. În acest fel, mușchiul Iliopsoas este întins. Cu toate acestea, întinderea poate face acest lucru armat fie că sportivul Hip înainte împinge. Eficacitatea exercițiului poate fi, de asemenea, crescută prin alinierea coapsei pentru a fi întinsă înapoi.
În plus, există un alt exercițiu care poate ajuta la întinderea eficientă a mușchiului iliopsoas (vezi ilustrația). La începutul acestui exercițiu, sportivul intră într-un poziție de pas pronunțată. Coapsa care trebuie întinsă trebuie să fie înăuntru Deplasat spre sol deveni. În același timp, sportivul ar trebui să depună eforturi Împingeți ușor șoldurile înainte. Dacă acest exercițiu este efectuat corect, ar trebui să simțiți în mod clar întinderea mușchiului iliopsoas.
funcţie
Mușchiul iliopsaos acționează ca un antagonist al Mușchi abdominali și glutei și este cel mai puternic flexor din articulatia soldului. El este responsabil de îndreptarea corpului superior în poziție culcat (aruncare în fotbal).
Mușchiul iliopsos este cel mai important mușchi în alergare, mers și sărituri, deoarece aduce piciorul înainte, în sus și în afară. Dacă acest mușchi nu reușește, tensorul ligamentului mușchiul drept al coapsei si Mușchi croitor funcția de difracţie preia în articulația șoldului. Acest mușchi este atrofiat, în special la persoanele în vârstă. Consecințele sunt adesea dificile de urcat pe scări și probleme de mers pe jos.
Sindromul Iliopsoas
Cel de sub nume „M. sindromul iliopsoas " boala cunoscută se bazează pe ambele Scurtarea mușchiului propriu-zis, precum și pe unul Inflamația burselor situate sub tendonul iliopsoas. Întinderea excesivă a părților musculare scurtate poate provoca fibre musculare sau vine tendonul.
cauzele
Cele mai frecvente cauze ale sindromului M. iliopsoas se includ mișcări repetitive, puternice de Articulatia soldului. Chiar și modelele de mișcare scurte, executate reflex, pot fi una Lacrimă a mușchiului iliopsoas au ca o consecință. De asemenea poate iritație cronică a fibrelor musculare sau a bursei duc la sindromul M. iliopsoas. O altă cauză a dezvoltării sindromului M. Iliopsoas este Blocarea corpurilor vertebrale între a 12-a vertebră toracică și a 2-a Vertebrele lombare. Afectarea corpurilor vertebrale poate provoca o scurtarea genunchiului din M. Iliopsoas provocat și sindromul M. Iliopsoas declanșat. In mod deosebit sportivii sunt adesea afectați (in mod deosebit Jucător de fotbal și dansatori) și sportivi.
Simptome
Simptomele clasice ale sindromului M. iliopsoas sunt
- Durere în zona inferioară Cufăr- și Coloana vertebrala lombara
- Durere la nivelul abdomenului inferior (în zona Apendice) și tensiune defensivă crescută
- Durere în regiunea șoldului
- Durere în zona Coapsă
- durere bruscă de tragere
- parțial puternic Restricția mișcării a articulației șoldului.
Durerea tipică a sindromului M. iliopsoas devine evidentă mai ales la ridicarea genunchiului și la îndoirea șoldului.
tratament
Terapia sindromului M. Iliopsoas se bazează în principal pe strategii de tratament simptomatic. A fi folosit pentru ameliorarea durerii analgezice antiinflamatoare folosit. Mai ales ingestia de Ibuprofen-conținând pastile pentru durere s-a dovedit în tratamentul sindromului M. iliopsoas. Substanța activă Paracetamol cu toate acestea, este mai puțin util în tratamentul acestei boli. Motivul pentru aceasta este faptul că acetaminofenul este totuși un analgezic fara efect antiinflamator Are.
Ajutați în perioadele de durere acută Compresele de răcire pentru ameliorarea simptomelor cauzate de sindromul M. iliopsoas. Cu răcirea activă, totuși, trebuie avut grijă ca lichidul de răcire niciodată pe suprafața pielii goale poate fi plasat. Ar putea rezulta reacții cutanate severe și răceli fi. După ce cele mai grave simptome au fost atenuate de terapia intensivă a durerii, începe un tratament de urmărire Antrenament de mișcare și exerciții speciale de întindere. În acest fel, Musculatura să fie întărit într-un mod țintit și să prevină un nou focar de boală. Timpul de reabilitare după apariția primelor simptome ale sindromului M. Iliopsoas depinde de amploare aproximativ 6 până la 8 săptămâni.
Prevenirea
Deoarece cauzele sindromului M. iliopsoas în cele mai multe cazuri pe a Suprasolicitare sau secvențe de mișcare executate incorect Această boală poate fi atribuită țintă, intensă Antrenament de încălzire fi prevenit. Mai presus de toate astea întindere extinsă des M. iliopsoas joacă un rol decisiv în prevenire. De asemenea, sportivii ar trebui să fie atenți la antrenamente intense din când în când întrerupt de pauze de odihnă. Antrenamentul trebuie, în general, să fie bine dozat. Exercițiul moderat regulat este preferabil perioadelor de supraîncărcare.
prognoză
Prin a terapie rapidă și țintită simptomele cauzate de sindromul M. iliopsoas pot fi ușor controlate. După finalizarea tratamentului, cei afectați sunt de obicei capabili să recurgă la mușchi a se încărca complet. S-a demonstrat, totuși, că persoanele care au suferit deja de sindromul M. iliopsoas tind să dezvolte episoade suplimentare de durere. Din această cauză, punerea în aplicare regulată a măsurilor preventive cu atât mai crucial.
Citiți mai multe informații despre acest subiect la: Sindromul Iliopsoas
Durere în iliopsoas
De Incorect și / sau supraîncărcare a mușchiului iliopsoas sau a tendonului acestuia poate provoca dureri de diferite tipuri, localizări și grade.
Durerea la nivelul spatelui inferior, de exemplu, nu trebuie neapărat să fie cauzată de Barele din spate sau Glutei ieși. De asemenea nereguli a mușchiului iliopsoas poate provoca o astfel de durere. Motivul pentru aceasta este faptul că fasciculele individuale de fibre ale M. Iliopsoas în zona coloanei vertebrale inferioare toracice și lombare se ridică din. Din această cauză, atât a scurtarea cronică a mușchiului, precum și prezența proceselor inflamatorii în bursa sa duc la dureri de spate.
Pacienții care suferă de boli ale bolii iliopsoas (de exemplu din așa-numitul sindrom iliopsoas) descriu adesea durerea care numai în regiunea lombară sunt localizate. Diagnostic, este extrem de important să întrebați pacientul dacă durerea este mai degrabă când se apleacă înainte sau când se îndreaptă apar. Durerea care se simte în principal atunci când se apleacă înainte vorbește de obicei mai mult pentru prezența unuia Probleme în zona extensorilor spatelui și a mușchilor fesieri. Durerea care este deosebit de vizibilă când stai în picioare, pe de altă parte, indică a Boala bolii iliopsoas jos.
În plus, majoritatea pacienților pot cu o problemă pronunțată coapsele în poziție culcat în zona mușchiului iliopsoas nu închide complet. O boală a mușchiului iliopsoas poate fi, de asemenea, observată destul de ușor la un pacient în picioare cu dureri de spate. Pacientul ambulant și în picioare, cu o scurtare a mușchiului, de obicei tinde să facă acest lucru pentru a îndoi întregul corp sau articulația șoldului înainte. Prezența unui spate gol pronunțat poate fi o primă indicație a așa-numitului sindrom iliopsoas în cazul durerii corespunzătoare.
În plus, pacienții afectați deseori se plâng în exces Dureri abdominale inferioare. Localizarea exactă a durerii corespunde aproximativ cu punctul care doare atunci când apendice este inflamat. Declanșați de durerea uneori severă în prezența sindromului iliopsoas, cei afectați indică o în timpul examinării fizice creșterea semnificativă a tensiunii de apărare în peretele abdominal pe.
În timp ce durerea în tendinita iliopsoas simplu pe o perioadă de timp extinsă cresc, simptomele apar atunci când este prezent sindromul clasic iliopsoas brusc pe. Calitatea durerii este considerată de majoritatea pacienților înjunghiere și / sau tragere descris.
Simptomele M. iliopsoas necesită de obicei evaluarea medicală. Primul scop al tratamentului este ameliorarea durerii. Simplificatoarele de durere și medicamentele care au proprietăți antiinflamatorii pot fi utilizate în acest scop. Mai ales ingredientul activ Ibuprofen este deosebit de potrivit pentru tratamentul bolilor M. iliopsoas. Motivul pentru aceasta este faptul că acest ingredient are ambele calmant, precum și proprietăți antiinflamatorii dispune. În plus, poți fizioterapie Exercițiile pe termen lung ajută la prevenirea durerii de la mușchiul iliopsoas.
Scurtarea
Pentru sportivii care au fibrele efective și / sau tendonul M. iliopsoas scurtat apar alături de durerea tipică restricții semnificative la mișcare pe.
Mersul este adesea împiedicat de faptul că flexia articulației șoldului este sever restricționată. De asemenea, durerea cauzată de mușchiul scurtat limitează performanța atletică. Odată ce mușchiul este scurtat, numai poate exerciții lungi de fizioterapie si întindere regulată rezolvă problema.
Sportivii afectați cu un mușchi iliopsoas scurtat trebuie să aibă un nivel ridicat de răbdare aduce. De asemenea la depistarea precoce Odată cu boala, durează săptămâni până când simptomele durerii sunt rezolvate. Lărgirea mușchiului scurtat va include în majoritatea cazurilor chiar și unul perioadă semnificativ mai lungă. Până la regenerarea completă cu restabilirea volumului de lucru obișnuit pot trece luni. Din acest motiv, sportivii ar trebui să împiedice dezvoltarea unui mușchi Iliopsoas scurtat de la bun început.
Programare cu un expert în șolduri?
M-aș bucura să vă sfătuiesc!
Cine sunt?
Numele meu este dr. Nicolas Gumpert. Sunt specialist în ortopedie și fondatorul .
Diferite programe de televiziune și presa scrisă raportează periodic despre munca mea. La televiziunea de resurse umane mă puteți vedea în direct la fiecare 6 săptămâni la „Hallo Hessen”.
Dar acum este indicat suficient ;-)
Articulația șoldului este una dintre articulațiile care sunt expuse la cel mai mare stres.
Tratamentul șoldului (de exemplu, osteoartrita șoldului, afectarea șoldului etc.) necesită, prin urmare, multă experiență.
Tratez toate bolile de șold în primul rând într-un mod conservator.
Scopul tuturor tratamentelor este tratamentul fără intervenție chirurgicală.
Care terapie obține cele mai bune rezultate pe termen lung poate fi determinată numai după examinarea tuturor informațiilor (Examinare, raze X, ultrasunete, RMN etc.) să fie evaluat.
Mă puteți găsi în:
- Lumedis - chirurgul dumneavoastră ortoped
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt pe Main
Direct la aranjamentul de programare online
Din păcate, în prezent este posibil doar să faceți o întâlnire cu asigurătorii de sănătate privați. Sper pentru intelegerea voastra!
Puteți găsi mai multe informații despre mine la Dr. Nicolas Gumpert
Tendinite ale mușchiului iliopsoas
Iliopsoa este un mușchi care este format din două părți, mușchiul iliacus și mușchiul psoas major. Aparține mușchilor șoldului interior și este cel mai puternic flexor al articulației șoldului. De asemenea, poate întoarce coapsa spre exterior (rotație externă). Dacă este paralizat de ambele părți, nu mai este posibil să îndreptați trunchiul în timp ce stați culcat. Leziunile la nivelul mușchiului iliopsoas pot avea un impact semnificativ asupra vieții de zi cu zi. Tendonita Iliopoas este explicată mai detaliat mai jos.
Tendinita este inflamația unui tendon care apare adesea ca parte a modificărilor degenerative. Modificările degenerative sunt modificări structurale sau funcționale ale țesuturilor (cum ar fi tendoanele sau articulațiile) care duc la o reducere a funcției.
De asemenea, apar în mod natural în procesul de îmbătrânire. În general, pacienții se plâng de durere la nivelul tendonului afectat și de agravare a durerii atunci când mușchiul asociat se contractă. În acest caz, înseamnă că flexia șoldului este dureroasă.
Durerea poate fi întâlnită și în zona coloanei lombare inferioare, în zona abdominală inferioară și resimți o anumită rigiditate a șoldurilor.
Întrucât flexarea șoldurilor este esențială pentru multe mișcări combinate, este dureros să faci sporturi, cum ar fi jogging sau jocul de fotbal. Ridicarea genunchiului, de asemenea, doare.
Dar ce poți face în legătură cu asta? Medicii pot diagnostica cu ușurință tendinita palpând tendonul și mușchiul. Este dureros pentru pacient. Procedurile de imagistică, cum ar fi imagistica prin rezonanță magnetică și sonografia, pot imagina tendonul inflamat, dar de obicei nu sunt necesare în practica clinică de zi cu zi pentru acest caz.
În cel mai extrem caz, artroscopia poate oferi un diagnostic fiabil.
În ceea ce privește terapia, se pot spune următoarele: există posibilitatea tratamentului medicamentos, dar în primul rând protecția tendonului afectat este prioritatea maximă.
Sportul ar trebui evitat inițial și ar trebui evitată și stresul excesiv pe șolduri! Aceasta include, de exemplu, întinderea și îndoirea șoldurilor (cum ar fi ghemuirea și ridicarea sarcinilor grele). În prima fază a inflamației acute, medicamentele antiinflamatorii sunt foarte utile pentru ameliorarea durerii. Aici sunt utilizate medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Acestea sunt utilizate atât local (unguente), cât și administrate pe cale orală sub formă de tablete.
Compresele reci pot ameliora disconfortul din primele câteva zile. Cu toate acestea, acestea nu trebuie așezate niciodată direct pe piele.
Treptat, pot fi apoi efectuate exerciții de fizioterapie și fizioterapie. Accentul este pus pe întinderea tendonului.
Șorturile de compresie încălzitoare vă pot ajuta, de asemenea.
Perioada de reabilitare poate dura 2 luni. Dacă terapia conservatoare nu a avut succes după 6 luni, poate fi luată în considerare o operație.
Tapetarea mușchiului iliopsoas
A Bandaj de bandă este utilizat în medicina sportivă, ortopedie și chirurgia traumei atât pentru Prevenirea cât și pentru terapie folosit. Este un bandaj funcțional care nu imobilizează complet ligamentele, articulațiile și mușchii răniți sau pe cale de dispariție, ci doar umișcările dorite au fost împiedicate.
Efectul se bazează, printre altele, pe faptul că forțe care apar Patch de transfer Așadar Articulații de exemplu. ușurat deveni. Aceasta se numește augmentare.
În plus, a Bandaj de bandă percepția funcțiilor corpului (Propriocepție) îmbunătăți, decongestionant (comprimare) și în cele din urmă strălucitor Act.
Bandaje de bandă sunt de obicei trimise la Articulații și Muschii a extremităților (brațelor și picioarelor) se utilizează. Cu toate acestea, în principiu, ele pot fi utilizate și pe trunchiul corpului, de exemplu pe Coloana vertebralăpentru a găsi aplicația lor.
Dacă are sens asta Iliopsoas muscular înregistrarea este discutabilă. Este un mușchi adânc fizioterapeutice foarte greu de palpat (taste) este. Cu toate acestea, puteți găsi în mod regulat bandaje cu bandă sau așa-numitele bandaje Benzi Kinesio a mușchiului Iliopsoas. Acestea aleargă în diagonală din interiorul coapsei către exteriorul șoldului.
Bursita Iliopsoas
În domeniul tendon de Mușchiul Ilipspoas există una mare Bursa (Bursa), și anume Bursa Iliopectineală. Această bursă este, de asemenea, adiacentă la OS coxal (Eminentia iliopectinea). O inflamație a bursei se numește Bursita.
Strict vorbind, nu ar trebui să vorbim despre bursita iliopsoas, deoarece nu este o inflamație a mușchiului. Bursa servește Redistribuirea presiunii pe articulații și reduceți frecare. A inflamaţie acest Bursa conduce la Durere în zona șoldului, care este la Încărcați pe iliopsoas amplifica.
Deoarece bursa este situată în apropierea tendonului mușchiului, atunci când este întinsă, tendonul se inflamează Bursa iritat.
tratament bursita apare mai întâi conservator. Exercițiul și sportul trebuie evitate la început. Plicuri de răcire (de exemplu, cu alcool) s-au dovedit și ameliorează simptomele.
Găsiți și antiinflamatoare și în acest caz medicamente antiinflamatoare nesteroidiene ca Ibuprofen sau Diclofenac aplicarea lor. Șoldurile ar trebui să fie mișcate și întinse ușor. Nicio mișcare nu duce deloc la Rigide articulare și asta ar fi extrem de contraproductiv. Ar trebui să fie cauza bursitei de natură bacteriană va fi Antibiotice Cum Ciprofloxacină și Inhibitori de girază prescris. Dacă măsurile conservatoare nu reușesc, bursa o va face chirurgical tratat.
Funcția mușchiului iliopsoas
Ca mușchi al Bazin devine M. iliopsoas the Grup de mușchi interni ai șoldului atribuit. Din punct de vedere anatomic, mușchiul iliopsoas este situat în așa-numitul Spațiul retroperitoneal, un spațiu de țesut gras între peretele abdominal posterior și Peritoneu. Practic, iliopsoa nu este doar un singur mușchi.
Mușchiul cunoscut sub numele M. iliopsoas este mai degrabă compus din mușchi mare psoas mare, Mușchiul Iliacus si mușchi mic psoas minor împreună. În plus, mușchiul mare psoas mare continuă într-un superficial și un strat adânc împărțit.
Componentele individuale ale M. iliopsoas diferă în principal prin originea lor. părți superficiale a mușchiului psoas major apare în zona a douăsprezecea vertebră toracică si primele patru vertebre lombare. strat adânc această parte M. iliopsoas, pe de altă parte, provine din Procese transversale ale vertebrelor lombare superioare. Mușchiul Iliacus servește în principal așa-numitele Fosa iliacă a pelvisului (Fosa iliacă) ca origine. Ambele părți ale M. iliopsoas rulează de la originea lor prin cea localizată lateral Lacuna musculorum și faceți publicitate pe mică movilă rulantă de Osul coapsei (Trohanter mai mic).
inervație nervoasă din M. iliopsoas are loc prin diferite ramuri ale unui Plexul nervos în zona coloanei lombare (Plexul lombar). Așa-numitul „sindrom Iliopsoas” (sinonim: sindrom Psoas) este una dintre cele mai frecvente boli din această zonă Muşchi. Durere în partea din față a șolduluicauzate de întinderea excesivă sunt simptome tipice ale sindromului iliopsoas. În plus, pacienții afectați se plâng deseori Durere în regiunea lombară, abdomenul inferior și coapsele.
funcţie
Mușchiul iliopsoas mare acționează în general ca un Adversar (antagonist) Mușchii abdominali și fesieri. Funcția principală a M. iliopsoas în acest context rezidă în Flexia articulației șoldului. În plus, îndeplinește o funcție importantă în Îndreptarea corpului superior plecând de la o poziție culcat. Mișcarea efectuată de mușchiul iliopsoas poate fi comparată cu Aruncarea unei mingi în fotbal să fie comparat. O altă funcție importantă a M. iliopsoas devine clară în Luarea în considerare a procesului de rulare.
Atât la Alergând și mergând, la fel de bine ca Salt M. iliopsoas servește Mișcarea piciorului înainte, în sus și în afară. Un posibil eșec legat de boală al M. iliopsoas poate rezulta din antrenament vizat al altor grupe musculare să fie cel puțin parțial compensat. Funcția sa ca mușchi flexor al articulației șoldului poate fi realizată, de exemplu, prin Dispozitiv de tensionare a coapsei (Mușchiul tensor fasciae latae), mușchiul coapsei (Mușchiul quadriceps femoral) si Mușchi croitor (M. sartorius) sunt acceptate. Pe parcursul îmbătrânirii vine în domeniul fibre musculare a mușchiului iliopsoas la o scurtare enormă la mulți oameni. Această schimbare structurală are ca rezultat o limitarea funcției sale legată de vârstă. Din această cauză, mulți oameni în vârstă suferă de probleme de mers. În plus, scurtarea crescândă a M. iliopsoas arată adesea a Probleme cu urcarea scărilor. Dacă pacienții mai tineri au restricții severe de mișcare în zona șoldului, acesta poate fi un prim indiciu în acest sens Prezența așa-numitului sindrom iliopsoas fi.
Pacienții afectați suferă de obicei în dureri severe, care este în principal la Fața șoldurilor, Coloana vertebrala lombara si Coapse sunt localizate. Mai mult, această suprasolicitare patologică a M. iliopsoas este adesea ilustrată de o restricție acută a funcției mușchiului.
Pacienții care suferă de sindrom iliopsoas, subliniază Dificultăți de mers, alergare și sărituri pe. În plus, flexibilitatea articulației șoldului este extrem de limitată în multe cazuri. În majoritatea cazurilor, cauza acestei afecțiuni se datorează uneia Supraîncărcare sau mișcări incorecte datează. Din acest motiv, funcția M. iliopsoas poate fi realizată antrenament de încălzire orientat cu întindere intensivă mult timp întreținut. În plus, fazele de stres ale M. iliopsoas trebuie efectuate în mod regulat Fazele de odihnă și relaxare a fi inlocuit.
Iliopsoa de formare cu expansorii
introducere
Mușchiul osului lombar (M. iliopsoas) este unul dintre cei mai importanți mușchi din corpul nostru și își asumă funcția de a flexa articulația șoldului și, astfel, de a ridica piciorul în timpul mersului. Persoanele în vârstă suferă adesea de un mușchi lombar retras și, prin urmare, au dificultăți în urcarea scărilor. Prin urmare, nu ar trebui să lipsească antrenamentul vizat al acestui mușchi, mai ales în planul de antrenament al persoanelor în vârstă.
Utilizarea unui expansor este deosebit de adecvată pentru antrenarea acestui mușchi, deoarece un dispozitiv special pentru acest mușchi nu este încă disponibil.
Cu picioarele fixe în timpul crizei abdominale în antrenamentul muscular abdominal, acest mușchi este antrenat neintenționat.
Mușchii care sunt utilizați în buclele bicepsului
- Mușchiul osului lombar (M. iliopsoas)
- Mușchiul quadriceps femoral
Descrierea mișcării
Mișcarea este ca urcarea scărilor. Extensorul este înnodat într-o buclă și fixat lângă podea. Celălalt capăt este fixat la glezna piciorului. În poziția inițială, piciorul este întins în spatele corpului. Extensorul este deja tensionat și partea superioară a corpului este ușor înclinată înainte.
În timpul executării mișcării, piciorul extins este deplasat înainte și în sus până când se creează un unghi drept între coapsă și piciorul inferior. Mișcarea trebuie efectuată cât mai încet și într-un mod controlat posibil, mai ales atunci când se mișcă înapoi. Pentru asta echilibru mâinile pot juca un rol stabilizator dacă nu sunt pierdute.
domenii de aplicare
Sporturi de sănătate
Deoarece acest exercițiu antrenează flexorul șoldului, nu ar trebui să lipsească în niciun plan de antrenament în sporturile de sănătate. Rezistența benzii trebuie aleasă pentru a fi ușoară, astfel încât între 25 și 30 de repetări să fie posibile fără probleme.
fitness
Deoarece acest mușchi ar trebui să fie antrenat funcțional, numărul de repetări este, de asemenea, mai mare în antrenamentul de fitness decât în alte exerciții.
Pentru mai multe informații, consultați Antrenament de fitness
