Sport Și Fitness

Forța (ca abilitate condiționată)

Deghizare
Antrenament de forță reactivă
Pregătirea rezistenței:

Deghizare

Capacitatea condițională de forță poate fi împărțită în 4 posibilități:

Structura didactică (obiectivul de formare determină defalcarea)
Defalcarea metodică (metodele de instruire utilizate determină defalcarea)
Structura conținutului (determinarea structurată a conținutului antrenamentului / aspecte anatomice, fiziologice și fizice)
Structura organizațională (structură prin forme organizaționale)

1. Structura didactică

Structura biomecanică a forței

Definiții operaționale:

Statkraft = K30 / 30 ms după începerea contracției
Putere explozivă = Delta (F) / Delta (t)
Putere maxima = punctul cel mai înalt în curba forței
Indicele de rezistență la viteză = F (max) / t (max)

Definiții nominale:

Statkraft = Valoarea forței a ajuns la 30 ms după contracție.
Putere explozivă = secțiunea cea mai abruptă a curbei forță-timp
Putere maxima = cea mai mare forță posibilă pe care o persoană o poate elibera voluntar în timpul contracției izometrice
Indicele de rezistență la viteză = Quotientul forței maxime și timpul necesar pentru atingerea acestei valori

Manifestări ale puterii

Putere maxima
Putere de viteză
Forța reactivă
Rezistența forței

Înștiințare

Mai devreme rezistența maximă, rezistența la viteză și rezistența la rezistență au fost sub-forme de rezistență. (ULTIMA ALTĂ)

azi rezistența maximă a rezistenței la viteză, rezistența reactivă și rezistența forței au prioritate, deoarece are o influență pozitivă asupra celor din subordine.

Rezistența maximă

Forța maximă (MK) este definită ca forța maximă pe care sistemul nervos-muscular o poate genera în timpul contracției voluntare. Totul despre antrenamentul de rezistență maximă poate fi găsit la: Antrenament de rezistență maximă.

Forța maximă este generată de:

Cantitatea musculară (secțiunea transversală / dimensiunea mușchilor)
Capacitate arbitrară de activare
Calitatea musculară (fibre FT sau ST)

Forța absolută: Forța absolută descrie valoarea forței care poate fi generată maxim din punct de vedere fiziologic al mușchilor și constă în forța maximă și așa-numitele rezerve autonome protejate.

Deficitul de forță: diferența dintre puterea absolută și puterea maximă. Deficitul de forță scade odată cu creșterea performanței.

Putere de viteză

def.: Forța de viteză este definită drept capacitatea de a genera cea mai mare valoare a forței într-un timp disponibil.

Utilizați la:

Accelerații ale propriul corp (Sprint)
Accelerații ale Corpul unui adversar (Arte martiale)
Accelerații unu Dispozitiv (Gunoi)
Accelerații unu Corp parțial (Fencing)

Forța reactivă

Forța reactivă (tensiunea reactivă a mușchilor) este definit ca forța în așa-numitele Ciclul de scurtare a întinderii pentru a crea cel mai mare impuls posibil.
Ciclul de scurtare a întinderilor descrie faza scurtă dintre metodele de lucru concentrice și excentrice.

Tipuri de fibre musculare:

Fibrele FT (Fibre de tip Twitch rapid) = fibre rapide, ușor de obosit, cu un conținut ridicat de glicogen.
Fibrele ST (Fibrele Slitch Twitch)

Recrutare:

recrutare este înțeleasă ca capacitatea de a implica cât mai multe unități motorii în contracția musculară. Cu cât mai multe unități motorii sunt recrutate pentru contracția voluntară, cu atât dezvoltarea puterii este mai mare.

Unitățile motorii individuale au diferite praguri de excitare
Cursul unei contracții musculare urmează principiul ordinii de magnitudine a lui Hennemann (secvență de recrutare de la unități motorii mici până la mari -> inervarea inițială a unităților slabe / rezistente, cu cerințe de putere mai mari în cursul suplimentar, de asemenea, unități rapide, puternice

Frequencing:

Frequencying este definit ca fiind capacitatea de a contracta mușchii durabilă și frecventa inalta a inerva.
(Hz = Hertz (frecvențe pe secundă))

O putere maximă este posibilă de la aproximativ 55 Hz
max 155 Hz

Rezistența forței

Rezistența forței este capacitatea de a da un impuls (> 30% din puterea maximă) pentru a produce într-un timp dat și pentru a menține pierderea forței legate de oboseală cât mai scăzută.

Clasificare:

rezistență statică rezistență
rezistență dinamică a forței

2. Structura metodică

În structură metodică puterea este concentrarea pe metodele de antrenament utilizate

Antrenament maxim de rezistență

Metodă:

1. Metoda de utilizare repetată a forței (Antrenament de hipertrofie):

Intensitate: 40 - 60%
Repetări: 10-12
Pauză (densitatea stimulului): 2 - 3 minute
Viteza de mișcare: lentă - rapidă

2. Metoda efortului maxim (coordonare intramusculară):

Intensitate: 85 - 100%
Repetări: 1 - 5
Pauză (densitatea stimulului): 3 - 5 minute
Viteza de mișcare: explozivă

Antrenament de forță rapidă

1. Metoda standard:

6 serii Cu 60% forța maximă și 8 repetări

2. Metoda ciclică:

6 serii alternativ 40% și 60% forța maximă cu 10 sau. 8 repetări

3. Metoda de încărcare suplimentară progresivă:

începând de la 40% -> creșteți mai departe 70% (4 serii)

A 4-a metodă progresivă / regresivă:

40% --> 70% --> 40% (8 serii)

Antrenament de forță reactivă

Înștiințare! Antrenamentul de forță reactivă se bazează întotdeauna pe ajustări ale sistemului nervos. Prin urmare, antrenamentul are loc întotdeauna într-o stare odihnită și fără sarcină suplimentară.
Pauzele din serii sunt deosebit de importante în antrenamentul puterii reactive.

Pregătirea rezistenței:

Metodă:

Metoda de rezistență a forței 1:

Intensitate: 40 - 60%
Repetări: 10-20
Serie: 3 - 5
Pauză (densitatea stimulului): 30 - 90 secunde
Viteza de mișcare: lentă - rapidă

Metoda de rezistență a forței 2:

Intensitate: 25 - 40%
Repetări:> 30
Serie: 4 - 6
Pauză (densitatea stimulului): 30 - 60 secunde
Viteza de mișcare: lentă - rapidă

Metoda de rezistență a forței 3:

Intensitate: 50 - 60%
Repetări: 20-30
Serie: 6 - 8
Pauză (densitatea stimulului): 30 - 60 secunde
Viteza de mișcare: lentă - rapidă

3. Structura conținutului

Descrie structura în funcție de aspectele legate de conținut ale antrenamentului pe bază de anatomic, fizic și fiziologic Puncte de vedere.

Clasificare:

Diviziune orientată anatomic (în funcție de mărimea grupelor musculare implicate, sub 1/3, între 1/3 și 2/3 și mai mult de 2/3)
Structura de instruire-didactică (exerciții generale de dezvoltare, exerciții speciale, exerciții de competiție)
Structura orientată fizic / fiziologic

Clasificare în funcție de aspectele fizice / fiziologice:

concentric = depășirea (dinamic pozitiv) a mușchilor se scurtează
excentric = prelungirea musculară (dinamică negativă)
Izometrică = mentinere - lungimea musculara ramane aceeasi
izotonice = Modificarea lungimii musculare cu tensiune constantă (rară în sport)
auxotonic = Modificarea lungimii musculare și a tensiunii musculare (adesea în sport)
izocinetice = nu în natură