HMB

definiție

HMB a fost numit mai ales Supliment pentru Construcția musculară cunoscut și ar trebui să ajute asta Instruire mai eficient într-o creștere a masei musculare. Din acest motiv, HMB este în prezent oferit în principal de producătorii care vând și alte suplimente nutritive care construiesc mușchi sau Pierderea de grăsime urma.

Cu toate acestea, unele studii care au examinat efectele HMB au oferit o perspectivă asupra unui posibil posibil beneficii terapeutice Acest lucru ar putea fi în tratamentul pacienți vârstnici după o intervenție chirurgicală la șold, sau ca supliment alimentar pentru SIDA Pacientul mințit. Efectul HMB asupra sintezei de colesterol nu a fost încă investigat și dovedit în mod adecvat, dar reprezintă o perspectivă suplimentară pentru un posibil beneficiu terapeutic care rămâne de investigat.

ingerare

HMB este de obicei în pudra și capsule respectiv Tablete disponibil de la diverși producători. Pulberea trebuie de obicei amestecată cu apă sau un suc înainte de ingestie. O cantitate suficientă este, de asemenea, recomandată atunci când luați comprimate sau capsule lichid a intra. Cantitatea de HMB care trebuie luată zilnic variază de la producător la producător, dar este de obicei în jur de 1,5 până la 3 grame pe zi, cu doze individuale cuprinse între 350 mg și 750 mg.

utilizare pe termen lung de HMB nu a fost studiat în detaliu și, prin urmare, nu este recomandat. Majoritatea producătorilor recomandă o cronometrare durata limitată de utilizare, prin care experiența de studiu nu este disponibilă peste un aport de 12 săptămâni.

La ingestia de Persoanele sub 18 ani Momentan nu există studii disponibile, așa că luarea acestuia înainte de vârsta de 18 ani este puternic descurajată.

Deoarece utilizarea pe termen lung a HMB nu a fost cercetată în mod adecvat și experiența este posibilă interacţiuni Dacă nu aveți niciun alt medicament, ar trebui să fiți deosebit de atenți atunci când luați suplimentul dietetic. De îndată ce Efecte secundare ar trebui să apară agentul trebuie întrerupt și, în anumite circumstanțe, trebuie consultat medicul curant.

HMB și musculare

În ultimele decenii au existat câteva studii care arată beneficiile HMB în raport cu Construcția musculară examinat. Totul a început cu studii care au considerat HMB ca un supliment alimentar pentru animale de reproducție. Creșterea musculară la aceste animale ar fi fost un avantaj enorm și o piață economică pentru industria alimentară.
HMB a fost, de asemenea, testat ca supliment alimentar pentru sportivi prin studii care au demonstrat succes real în utilizarea HMB la animale de reproducție. Cu toate acestea, studiile la oameni au venit rezultate neconcludente, motiv pentru care HMB ca supliment alimentar și rolul său în construirea mușchilor este un subiect fierbinte.

Există ipoteze diferite în ce măsură HMB ca supliment alimentar cresterea musculara in timpul fazelor de antrenament viguroase ar putea cauza. O ipoteză presupune că HMB ca așa-numit Anti-catabolitul poate preveni ruperea mușchilor cauzată de stres. Această așa-numită proteoliză provine dintr-o supraîncărcare semnificativă a țesutului muscular. În acest sens, HMB nu ar interveni direct în construirea mușchilor, unul singur cu toate acestea, împiedicați degradarea crescută la începutul antrenamentului. Raționamentul acestei ipoteze este furnizat de un studiu, care arată cantitatea de aminoacizi în sânge măsurată după un anumit timp după antrenament. Cu cât este mai mare cantitatea de aminoacizi, cu atât este mai probabil o defecțiune musculară anterioară. Deoarece s-au găsit în mod semnificativ mai mulți aminoacizi în sângele persoanelor care nu au luat HMB ca supliment, acest studiu a presupus un efect anti-catabolic al HMB.

Alte ipoteze sugerează HMB ca componenta structurală a celulelor, deoarece structura biochimică a HMB este similară cu o altă substanță, care apare ca un canal de calciu în celule. Această teorie nu poate oferi un mecanism precis de acțiune a modului în care HMB promovează construirea mușchilor.

În general, evaluarea studiilor clinice existente este dificilă, deoarece condițiile de studiu respective trebuie întotdeauna incluse în analiză. Deci, în afară de suplimentele alimentare, alimente furnizate o componentă importantă când vine vorba de câștigarea masei musculare și, în mod ideal, trebuie să fie coordonată cu precizie de la subiect la subiect. În plus, capacitatea de a construi masa musculară într-un timp scurt variază predispoziții genetice și nu este posibilă o excludere a factorilor genetici în analiza studiilor.

contrazic rezultatele studiului nu permiteți o declarație clară cu privire la rolul HMB în construirea mușchilor. În cazul în care este clarificată funcția biochimică exactă a HMB ca ingredient metabolic activ, rolul HMB în funcția de anti-catabolit și eventual chiar pe piață ca Terapeutic pentru a trata anumite boli și simptome.

dozare

Beta-hidroxi beta-metil butiratul poate fi găsit comercial în Sub formă de pulbere, capsulă sau tabletă poate fi dobândit. Ca în toată lumea medicamentpe care îl luați ar trebui să fiți și la HMB ca Supliment (= Suplimente) consultați inserția pachetului de la producătorul respectiv. În principiu există fără doză limităDacă este depășit, se vor aștepta reacții adverse nedorite extreme sau care să pună viața în pericol. Recomandările variază ușor în funcție de producător. Un bun Media este cuprinsă între 1,5g și 3g pe zi.

Cu toate acestea, depinde și dacă luați HMB pentru prima dată sau dacă este vorba despre o doză de întreținere. La inceput ar trebui să se facă în prima săptămână 6g pe zi de HMB pentru a fi consumat pentru a umple memoria. Dupa aceea sunteți 1-3g HMB pe zi suficient.

În doze mari în special efectul de inhibare a descompunerii musculare, adică efect anti-catabolic, a marcat. Promovarea Construcția musculară din punct de vedere al efectului anabolic este deja obținut în doze mici. De regulă, HMB se ia ca supliment sub forma unui singur preparat. Există totuși Preparate combinatecare se află în prezent în zona din Culturism sunt tipice. În plus față de HMB, există substanțe cum ar fi Creatinina sau glutamina conține.

Acesta variază în funcție de forma de consum timp aportul corespunzător de doză. Formă de pulbere ar trebui să fie în mod optim Cu 20-30 minute înainte de începerea antrenamentului a fi luat. Dacă alegeți unul Pregătirea capsulei cu HMB în formă de aminoacizi liberi ca singură componentă, acest lucru este suficient în termeni imediat înainte de antrenament. În general, HMB este cel mai eficient stomacul gol. Dozele sugerate sunt suficiente pentru a obține efectul dorit (anabolic și anti-catabolic). În prezent, nu există evaluări pentru a determina dacă aceste doze duc la efecte secundare nedorite.

efect

Beta hidroxi beta-metil butirat (= HMB) este un produs metabolic normal în corpul nostru. HMB este produs ca un produs metabolic din aminoacizii esențiali leucină. În plus față de cei doi aminoacizi L-izoleucină și L-valină, leucina este un aminoacid important în componenta proteică a corpului nostru.

Funcțional, leucina are un rol în zona construcției musculare și în menținerea acesteia. Deci are un efect anabolic asupra mușchilor, adică masa de construcție - în cazul nostru mușchii. În plus, stimulează producerea de proteine ​​(biosinteza proteinelor) în două organe importante, mușchii, dar și ficatul.

Aproximativ 5% din leucină este deviată pentru metabolism pentru a forma HMB. Organismul poate produce în mod natural HMB prin diferite căi metabolice în care sunt implicate diferite enzime. Aproximativ 1,3 g sunt aproximativ HMB „proprii” ai corpului. Acest produs metabolic are un anumit efect asupra organismului nostru. Principala atenție este asupra efectului asupra mușchilor: HMB are atât efecte anabolice, anti-catabolice, cât și lipolitice. Se discută, de asemenea, că HMB poate reduce riscul de rănire a mușchilor și crește capacitatea lor de regenerare.

Citiți mai multe despre acest subiect: Leucine

Tipul de efect variază, însă, parțial cu doza. Un prim efect cu doze mici este cu siguranță efectul anabolic, adică efectul de promovare a construirii musculare.Mecanismul exact pe care se bazează acțiunea HMB nu a fost încă clarificat în mod concludent. Există multe aspecte care sunt studiate în prezent.

Studii diferite urmăresc diferite ipoteze. Pe de o parte, se presupune că producția de proteine ​​este influențată pozitiv. Prin stimularea unui receptor numit receptor mTOR, HMB promovează sinteza proteinelor. Prin intervenția într-o cale metabolică diferită, HMB face posibilă prevenirea descompunerii musculare sau a descompunerii proteinelor musculare. Așa-numita proteoliză poate fi inhibată pe calea proteazomului ubiquitină. O ipoteză finală sugerează că HMB crește aportul de carbohidrați și aminoacizi în mușchi. Expresia genică IGF-1 joacă un rol special aici.

În cele din urmă, trebuie menționat că efectul principal al HMB nu depinde numai de dozare, ci și de situația inițială a consumatorului. Dacă ne uităm la efectul de formare a mușchilor la sportivi, sportivii de anduranță au o valoare a acidului lactic îmbunătățită și o intensitate crescută a mușchilor picioarelor. În plus, riscul de rănire este mai mic. Pentru culturisti, pe de alta parte, efectul anabolic puternic este in prim plan.

Citiți mai multe despre acest lucru în secțiunea de mai jos: Efectul HMB

efect secundar

Efectele secundare sau efectele nedorite (= ADR) ale beta-hidroxi beta-metilbutiratului, adică HMB, sunt actuale încă nu complet explorat. Există până acum nici o indicație a reacțiilor adverse tipiceasociate cu consumul de HMB. Motivul pentru aceasta, însă, nu este neapărat faptul că nu se așteaptă efectele secundare, ci mai degrabă faptul că nu există studii semnificative pe termen lung asupra aportului de HMB.

Există studii, însă perioada lor de observare este stabilită să fie ceva mai scurtă decât poate fi comparată cu timpul de consum real al majorității culturistilor. Chiar dacă efectele secundare nu sunt încă clar definite, aspectul că până acum nu au avut efecte nedorite semnificative poate fi evaluat pozitiv. Nici în experimentele pe animale nu au existat efecte secundare clasice. În concluzie, se poate spune că HMB poate lua relativ în siguranță. Condiția trebuie să fie, desigur Conformitatea cu informațiile privind dozajul fi.

Culturism

HMB se găsește în diferite tipuri de fructe.

Scopul principal în culturism este să construiți cât mai multă masă musculară. De la un anumit nivel de pregătire, creșterea stagnează, atât de des Suplimente alimentare să fie luate cu ingredientele adecvate pentru a obține un efect suplimentar de antrenament. HMB, în special, este cunoscut în mod popular ca efect anabolic, adică efect de construire musculară Supliment integrat în planul de pregătire de către culturisti.

În afară de efecte anabolice vorbește, de asemenea, efect anti-catabolic pentru HMB utilizat ca culturist. Cu sesiuni de antrenament sau sarcini mai lungi, corpul poate avea nevoie alte surse de energie și apoi începe musculatură ca sursă de energie. În special în culturism, masa musculară nu trebuie în niciun caz să devină mai mică, astfel încât efectul anti-catabolic, adică efectul de inhibare a degradării, este un obiectiv esențial. De asemenea, că HMB că scade riscul de rănire musculară, beneficiază culturistul.

Mai ales în domeniul culturismului, HMB nu este utilizat doar ca un singur preparat, ci și în interior Combinație cu calciu (Ca) sau Creatinina Luat. Există unul suplimentar pentru asta Preparat Ca-HMB. Studiile au arătat că Efectul asupra anabolismului mușchilor în combinație cu creatinină este crescut. Chiar dacă utilizarea HMB în culturism este acum foarte stabilită, nu există rezultate semnificative ale studiului care să dovedească un succes cert. Nu trebuie să vă asumați o garanție de 100% a eficacității și să țineți cont de faptul că efectul de formare a mușchilor are puncte forte și impacturi individuale.

Alte suplimente alimentare

Pentru mai multe informații, consultați următoarele Suplimente nutritive:

  • aminoacizi
  • BCAA
  • CLA
  • glutamina
  • L-carnitină
  • riboza
  • Creșterea greutății
  • Tribulus Terrestris
  • Creatina