Frecvența cardiacă la exerciții fizice

introducere

Ritmul cardiac, cunoscut și colocvial ca pulsul, joacă un rol important în sport. Arată cât de des bate inima într-un minut. Atunci când faci exerciții sau faci sport în general, ar trebui să te asiguri că nu îți supraîncărcați corpul și exact acest lucru vă poate ajuta ritmul cardiac. Pe lângă controlul ritmului cardiac, propria senzație a corpului este cel puțin la fel de importantă.

General

Frecvența cardiacă în Liniște este în preajma unei persoane mai puțin antrenate 70 de bătăi pe minut. ea poate în funcție de vârstă, fitness fizic sau anatomie cu fiecare persoană foarte mult diferit fi. Cu cât este mai instruit este o persoană cu cât pulsul de repaus este mai mic (ritmul cardiac) ca inima și Ciclu funcționează mai economic și, prin urmare, sunt necesare mai puține lovituri pentru a oferi organismului suficient sânge a furniza. La Sportivi de top ritmul cardiac în repaus poate merge până la aproximativ 40 de lovituri fii coborât. Frecvența cardiacă este, de asemenea, un indicator al cât de potrivit și cum dresat este un om. A ritmul cardiac crescut mijloace nu intotdeaunaacela Persoana nu este potrivită, mai degraba poate de asemenea Infecții musculare cardiace sau Întărirea arterelor Indicii. Acest lucru este indicat de faptul că ritmul cardiac crește semnificativ în repaus.

Pe baza ritmului cardiac în repaus ritmul cardiac crește odată cu efortul fizic în creștere. Dupa ce te-ai trezit dimineata te duci la bucatarie sa iei micul dejun si apoi il cureti dantură. Frecvența cardiacă crește puțin, deoarece corpul se mișcă și are nevoie de mai multă energie. Când faci sport dacă încerci mai mult și pulsul crește atât de mult încât toate funcțiile importante sunt menținute poate și Mușchii și organele sunt furnizate cu suficient sânge și nutrienți. Un jog de zece kilometri, de exemplu, mărește pulsul la aproximativ 140 - 150 de bătăi pe minut. Cu cât este mai rapid un sportiv jogscu cât ritmul cardiac crește și cu atât tensiunea asupra corpului nostru este mai puternică. La un moment dat, corpul atinge limita superioară în ceea ce privește frecvența cardiacă și sarcina maximă posibilă. Acest Limita superioară este Frecvența cardiacă maximă și ar trebui doar din sportivi instruiți fiți maximați. Și apoi numai cu sarcini individuale de antrenament intensiv sau într-o competiție. Cu continuu sau deseori repetitive Sarcina maximă a impulsului poate sa probleme de sanatate consecințe.

MHF

Frecvența cardiacă maximă (MHF) este cu toată lumea diferit si are Nimic cu performanță individuală a face. Cu toate acestea, atunci când planificați și controlați antrenamentul, ritmul cardiac joacă un rol important. Frecvența cardiacă optimă pentru antrenament poate fi obținută prin Formulele sau unul Test pe teren fii hotărât.

Pentru a determina singur MHF, ar trebui să fii sport și să faci sport în mod regulat. După o dezlegare Încălzire ritmul este crescut continuu până după două minute, cu sarcină maximă, alergați o ușoară înclinare. Imediat după aceea, vă măsurați Ritm cardiac și astfel determinați frecvența cardiacă maximă aproximativă. Acest test trebuie utilizat doar într-unul stare recuperată are loc acolo in caz contrar MHF falsificată ar fi. O altă posibilitate determinarea este calculul MHF cu ajutorul a formulă. O regulă generală pentru calculul MHF este: Vârsta de 180 minus. Cu toate acestea, această formulă se referă la persoane neînvățate, care până acum au practicat puțin sau deloc sport. Conform acestei formule, un tânăr de 22 de ani ar trebui să se antreneze la un MHF de 158 de bătăi pe minut și Sport pluti. Mai ales la început, sportivii amatori ar trebui să fie atenți să nu-și copleșească corpul, ci să își lucreze încet până la un nivel mai înalt. Unitățile de antrenament îndelungat, cu o frecvență cardiacă moderată, sunt recomandate pentru începători și sunt în mod clar preferabile unităților scurte și intensive.

La oameni instruițică ale lor Crește performanța vrea, poate și trebuie pulsul acum și atunci maximul Limita superioară realizați, altfel, la un moment dat, nu se poate produce o îmbunătățire suplimentară. În cazul sportivilor instruiți, se presupune o valoare de pornire diferită pentru calcularea MHF folosind o formulă. Aici MHF poate fi exprimat cu formula: Vârsta minus 220 calculati. De asemenea, este important să nu exagerați pentru sportivii în formă și să epuizați doar MHF în unitățile individuale de antrenament pentru a evita supraîncărcarea.

Efecte pozitive asupra organismului nostru

Sport a cunoscut impact pozitiv pe corpul nostru, mai ales pe asta Sistemul cardiovascular. Cei care fac sport cresc în mod regulat acest lucru Volumul de accident vascular cerebral din inima lui. Adică este per beat mai mult sânge prin arterele a corpului este pompat. Dar nu numai creșterea volumului joacă un rol important aici, ci și puterea de bătaie a inimii, care îmbunătățit. Prin aceste optimizări, așa-numitul "Inima de sportiv“ lucrează mai economic și corpul și, în special, cele care sunt importante la mișcare musculatură optimă cu oxigen și altele importante Furnizează nutrienți. Fără furnizarea de nutrienți cum ar fi potasiul, magneziul, carbohidrații, etc. omul poate folosi al său performanța atletică nu durează mult menţine. Consecința simptomelor de adaptare ale sistemului cardiovascular sunt performanță atletică crescută și o frecvență cardiacă mai mică a corpului în pace și în timpul somnului.

Frecvența cardiacă și sistemul cardiovascular care lucrează împreună

Ritm cardiac și Sistemul cardiovascular se află într-o relație strânsă. Sistemul cardiovascular îndeplinește sarcini vitale, transportă oxigen și nutrienți și reglementează alimentarea cu căldură. inimă este motor a corpului uman și îi pasă de asta Sistem vascular că de ex. celulele musculare sunt întotdeauna suficiente oxigen primite, deoarece altfel nici o performanță fizică nu ar fi posibilă.

Pentru a asigura această aprovizionare a relație echilibrată între frecvența cardiacă (Capacitatea de pompare a inimii) și cerințele sistemului cardiovascular. Ritm cardiac cu loviturile ei se asigură că este suficient, mai ales în timpul sportului combustibil (Nutrienții) este transportat către celulele musculare și prin acolo Combustia la energie este convertit. Corpul are nevoie de această energie pentru a produce pentru a oferi performanță fizicăcare este necesar în exercițiu și sport.

Cu cât persoana se mișcă mai intens, cu atât inima trebuie să bată mai repede și trebuie să fie mai mare ritmul cardiac.

Sentimentul pentru propriul corp devine din ce în ce mai important

Pe lângă frecvența cardiacă, în ultimii ani a apărut un alt punct. De fapt, se pare că teoria MHF este învechită. Sentimentul pentru propriul corp devine din ce în ce mai important și poate fi chiar mai eficient în controlul antrenamentului decât controlul ritmului cardiac folosind un monitor de ritm cardiac. Mai ales în zona din Ciclism determinarea puterii a predominat și Controlul ritmului cardiac aproape complet înlocuit. în Zona sportivă populară Dar monitorul ritmului cardiac este încă unul dintre numeroasele pentru a fi găsit ajutorla asta Instruire a controla. La alergători este măsurarea performanței în contrast cu bicicliștii nu asa de usor si viteză este adesea numit indicator folosit. Drept Forme de instruire cum ar fi Instruirea de înaltă intensitate (HIT) poate fi realizată prin pur Controlul impulsului nu este eficient Impozite. Dezvoltarea unui sentiment bun al corpului are o importanță deosebită aici. Nu este de folos pentru sportivi dacă frânează pe o înclinare doar pentru că monitorul ritmului cardiac începe să sune. În plus, o ușoară suprasarcină este esențială pentru dezvoltarea de formare de succes. Deoarece fără un stimul de antrenament, nu există progrese.