fascia

• Exemple de exercițiu pentru rularea selectivă cu mingea:

definiție

Sub fascia se înțelege în limbajul comun acoperiri de țesut conjunctiv din Musculatura. Ele constau din rețele strânse și împletite țesut conjunctiv de colagen si din elastina.
În interiorul fascii există un strat de țesut conjunctiv subțire, liber. La prepararea cărnii, toată lumea a intrat probabil în contact cu fasciae când trage pielea subțire, albicioasă de pe straturile musculare.

În sensul strict medical, fascia se înțelege că înseamnă plăci ferme și plate ale țesutului conjunctiv, cum ar fi fascia piciorului sau fascia mare a spatelui.

Găsim țesut conjunctiv ca structura de conectare peste tot în corpul nostru. Fibrele musculare sunt „învelite” în țesut conjunctiv, articulații și organe sunt protejate de capsule de țesut conjunctiv, ligamentele, care constau, de asemenea, din țesut fascial, se conectează pe ale noastre os împreună.

Fascia corpului sunt în așa-numitele Lanțuri Fascia aranjate care se sprijină reciproc pentru că sunt sub tensiune. Prin urmare, are sens să tratați lanțurile de fascia întregi și să nu vă concentrați pe o singură secțiune.

Fascia sunt fără țesut rigid, asta înseamnă că tensiunea fascii se poate schimba cu fiecare mișcare. În plus, Fascia tensiune langa sistem nervos autonom controlate. Diferitele țesuturi fasciale sunt conectate mecanic și prin sistemul nervos autonom.

Cel mai gros și cea mai puternică fascia corporală sunt situate la Calcaiul - tendonul lui Ahile și în Coloana vertebrală lombară - fascia spatelui mare.

Istoria fascii - Care este semnificația fascia?

În trecut, țesutul fascia a fost numit în primul rând organ de ambalare enervant și țesătură de umplere vizualizat. Pentru o lungă perioadă de timp, la examinarea fascii, a trebuit să se bazeze pe percepția subiectivă a subiecților de testare și pe senzația tactilă a examinatorului.

De ani de zile, cu toate acestea, a fost posibil, datorită dispozitivelor cu ultrasunete extrem de sensibile și a altor metode moderne de examinare, pentru a măsura grosimea și mobilitatea unei fascii până la o zecime de milimetru. Forță, comportament elastic și Conținutul de apă al fascii poate fi măsurat astăzi înainte și după exercițiu sau intervenție terapeutică.

Descoperiri descoperite sunt făcute în cercetare de către Examinarea tendonului lui Ahile a fost câștigat. Acest tendon are proprietăți extrem de elasticecare îi ajută pe oameni să meargă cu o mers primăvară, întrucât tendonul lui Ahile poate stoca energie și o poate elibera ca o catapultă, similar cu tragerea unei săgeți după un arc pre-tensionat.
Forța și viteza amprentei depind în primul rând de stocarea energiei săritoare și de descărcarea bruscă a acesteia. Acest efect a fost descoperit în canguri și utilizat în implementarea tehnicilor curente de rulare și la fabricarea ortezelor artificiale de sărit.

Intalnire cu ?

Aș fi fericit să vă sfătuiesc!

Cine sunt?
Numele meu este dr. Nicolas Gumpert. Sunt specialist în ortopedie și fondatorul .
Diverse programe de televiziune și presa scrisă raportează în mod regulat despre activitatea mea. La televiziunea HR mă poți vedea la fiecare 6 săptămâni în direct pe „Hallo Hessen”.
Dar acum este indicat suficient ;-)

Pentru a putea trata cu succes în ortopedie, este necesară o examinare minuțioasă, diagnostic și antecedente medicale.
În special, chiar în lumea noastră economică, nu există suficient timp pentru a înțelege în profunzime bolile complexe ale ortopediei și pentru a iniția astfel un tratament țintit.
Nu vreau să mă alătur rândurilor „spălătorilor cu cuțit rapid”.
Scopul oricărui tratament este tratamentul fără intervenție chirurgicală.

Care terapie obține cele mai bune rezultate pe termen lung nu poate fi determinată decât după analizarea tuturor informațiilor (Examinare, radiografie, ecografie, RMN etc.) să fie evaluat.

Mă veți găsi:

• Lumedis - chirurgi ortopedici
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Puteți face o programare aici.
Din păcate, în prezent este posibilă doar o programare la asigurătorii privați de sănătate. Sper pentru intelegerea ta!
Pentru mai multe informații despre mine, consultați Lumedis - Ortopedi.

anatomie

Fascia superficială se află direct mai jos piele și subcutis și sunt foarte elastic și capabil grăsime corporală (dacă crești în greutate sau rămâi gravidă).

Fascia profundă se află sub un alt strat de grăsime, sunt mai puțin întins și mai puțină alimentare cu sânge ca fascia superficială și responsabil pentru transmiterea durerii.
O componentă importantă a fascii profunde sunt cele myofibroblasts. Acestea sunt celule speciale de țesut conjunctiv, care sunt similare cu celulele musculare ale mușchilor netezi, produc colagen și sunt capabili să reacționeze la stimuli mecanici sau chimici cu contracție și relaxare.
Rigiditatea fasciei profunde probabil depinde de Densitatea miofibroblastului din.

O proporție extrem de mare de miofibroblaste poate fi găsită, de ex. la Dupuytren (Boala în care există o îngroșare și o rigidizare a tendoanelor flexoare, însoțită de o restricție severă a mișcării).

Sunt un caz special Fascia de organcare învăluie organele. Sunt mai puțin întinși și responsabili pentru asta Funcția de asistență și Securizarea organelor. Dacă tensiunea fascii organului este prea slăbită, acest lucru duce la prolapsul unui organ, dacă tensiunea este prea strânsă, organele sunt afectate de capacitatea lor de alunecare necesară.

sarcini

• conexiune: În sensul cel mai larg, fascia formează conexiunea dintre toate sistemele corpului mușchilor, tendoanele, Panglici, os, Dezconectori, deranja, Sistem vascular si sistemul hormonal. Rotiți o rețea de corp întreg format dintr-o structură asemănătoare grilei care nu are început și niciun sfârșit. Acest țesut de legătură asigură că diferitele structuri ale corpului nostru sunt unite și, ca și uneltele de blocare, funcționează, de asemenea, ca un întreg sistem, cu condiția să nu existe întreruperi.
  
  
• Funcția de asistență: Corpul nostru nu ar trece Fascia a sprijinit și a ținut, s-ar prăbuși deoarece oasele sunt doar structura de bază. Fasciae conectează toate țesuturile unele cu altele, dar în același timp cauzează demarcație reciprocă mușchii și organele adiacente unul de la celălalt și astfel servesc capacitatea de alunecare a diferitelor țesuturi unul împotriva celuilalt. Datorită elasticității lor 3D, fasciile sunt extrem de flexibile și, prin urmare, se pot adapta la cele mai variate sarcini.
  
  
• La fel de structură pasivă fascia dă Mușchiul ține contracția. Puteți ajunge sub sarcini mari condensa și în acest fel servește Muschii ca protectie. Prin implicarea țesutului conjunctiv în transmisia puterii musculare, puterea mușchilor este aplicată pe tendon (tranziția mușchiului către os), astfel încât puterea nu se pierde în țesutul adiacent.
  
  
• Funcția de protecție: Rețeaua de țesut conjunctiv ne protejează corpul de rănile cauzate de încărcături externe și corpuri străine și acționează ca amortizor elasticla mișcări de pernă.
  
  
• Grila fascii se formează după piele cel mai mare organ de simț corpul nostru. Densitatea celor conținute în fascia senzori (Receptorii) este de 10 ori mai mare decât în ​​mușchi. Datorită densității mari a receptorilor, rețeaua fasciată formează un organ senzorial mare, cele mai mici schimbări în Tensiunea, presiunea, durerea și temperatura înregistrată și transmite informațiile obținute creierului. Mesajele constante ale receptorilor prezenți în țesutul conjunctiv ne ajută să obținem o bună conștientizare a corpului, prin care suntem capabili să percepem poziția tuturor părților corpului în spațiu și, dacă este necesar, să le schimbăm și să le adaptăm. Fascia mare a spatelui conține un număr deosebit de mare de receptori ai durerii care se extind de la gât până la spatele capului.
  
  
• transport: Toate componentele Țesut conjunctiv înotați într-o substanță de bază vâscoasă, conținând 70% apă, matrice. În acest mediu umed, întregul Transfer în masă in loc de. Fascia umple țesuturi care stochează sânge și apă și acționează ca o poartă pentru sânge, Lichidul limfatic și serviți nervii. Când se mișcă, țesutul conjunctiv reacționează ca un burete care este stors și care se înmoaie din nou în faza de relief. Factorul decisiv în acest proces este reumplerea țesutului cu lichid. nutrienți devin locul nevoii prin țesutul conjunctiv transportat și distribuit. Deveniți prin schimbul către sistemul venos și limfatic Deșeuri de materiale din nou transportat departe. Dacă transportul substanțelor în matricea țesutului conjunctiv este perturbat din cauza bolii sau a lipsei de exerciții fizice, țesutul se îngroașă și se acumulează „materiale reziduale”.
  
  
• Fibroblastele intră în matricea țesutului conjunctiv renovare continua in loc de. Fibroblastele produc constant colagen și fibre elastice noi, care devin țesut conjunctiv solid, de ex. se dezvoltă în ligamente de tracțiune sau țesut de umplere liber între organele din cavitatea abdominală, în timp ce structurile uzate vechi sunt uzate din nou.
  
  
• vindeca: Lovește fibroblastele țesut rănit, reacționează prin supraproducție fibre de colagen și în acest fel poate Rana aproape. După terminarea lucrărilor, aceste celule mor. Cu toate acestea, dacă procesul de vindecare z. B. perturbat de o inflamație sau dacă o zonă a corpului este supraîncărcată permanent, fibroblastele produc continuu mai mult colagen. Lanțurile de fibre nod, se încurcă și se formează mici cicatrice (Fibroza), care are ca rezultat durerea și mobilitatea restrânsă (de exemplu, umărul înghețat dureros, umar inghetat). Chiar și odată cu creșterea și răspândirea tumorile Producția excesivă de colagen joacă un rol crucial.
  
  
• sistem imunitar: În fascia există celule mobile ale sistemului imunitar (macrofagele), care absorb totul din țesutul conjunctiv care nu are nici o funcție dăunătoare. Aceasta include celulele moarte, bacterii, viruşi și celule tumorale. Celule fagocitice (fagocite) sunt capabili să îndepărteze agenții patogeni prin intermediul sistemului limfatic sau venos și, astfel, joacă un rol important în Apărarea imună a lua. Mastocitele (Mastocitele) sunt deosebit de active în control Procese inflamatorii.

Deteriorarea fascii

• Ședință constantă, obiceiuri exercițiale cu o singură parte, recurente sau lipsa exercițiilor fizice

• Cerințe excesive și efecte de forță asupra țesutului conjunctiv în viața de zi cu zi sau la locul de muncă, sau sarcini de antrenament excesive unilateral, încărcături în sport, secvențe de mișcare recurente

• Leziuni, intervenții chirurgicale, inflamații

• Reacția țesutului conjunctiv la mesageri de stres - întărirea țesutului datorită eliberării cortizolului în caz de stres emoțional

Daune provocate de stilul de viață sedentar

Citați Dr. Robert Schleip, cercetător fascia: Fascia trăiește din mișcare, cei care nu se mișcă - lipicios!

Al nostru viata de zi cu zi este mai mult din Stil de viata sedentar, ca modelat de mișcare. Ședința constantă sau în picioare, imobilizarea după accidentare sau inflamație schimbă comportamentul de alunecare a țesutului conjunctiv. Anii de nutriție nesănătoasă au, de asemenea, un efect negativ asupra țesutului conjunctiv al fascii.

Aveți nevoie de fascia asemănător cu mușchii Instruire pentru anumite sarcini. Acest lucru părăsește țesutul conjunctiv și, prin urmare, mușchii și articulațiile mobil, extrem Încărcările sunt rezistente fără deteriorarecu condiția ca celelalte structuri să fie intacte. Cu cât țesutul conjunctiv este mai sănătos și mai neted în spate, cu atât este mai mică sarcina de presiune pe articulațiile vertebrale mici și pe Șaibe de bandă.

Pe Stil de viata sedentar țesutul conjunctiv reacționează cu acesta Solidificarea prin vopsire, fibrele individuale nu mai sunt aranjate ca o plasă concertină (precum lâna măruntă). Prin lipirea devine ceea ce are loc în fascia Transfer de masă inhibat, Mișcările devin dureros și restricționați.

Se formează așa-numitele reticulări rele, acestea sunt legături încrucișate care restricționează mișcarea între fibrele de țesut conjunctiv. Postura și munca musculară suferă, cei afectați se simt general Rigiditatea corpului („Ca și cum totul este prea scurt!”). Formarea legăturilor încrucișate crește odată cu vârsta.

Atâta timp cât corpul menține rigiditatea mișcării, problema este doar ușor sesizată.
Dar corpul încearcă asta postură obișnuită restricția de mișcare și durere devin rapid evidente. Prin evitarea automată a mișcărilor dureroase, corpul încearcă să împiedice distribuirea suplimentară a semnalelor de durere. În acest fel, un cerc vicios este pus în mișcare, deoarece strategiile de evitare declanșează secvențe de mișcare neeconomice, cu consecința unor restricții funcționale și durere suplimentare.

Mișcarea inhibă durerea, lipsa exercițiilor fizice crește durerea!

Daune cauzate de expunere excesivă

Cerințele cotidiene, profesionale și sportive ar trebui să fie Nu depășiți capacitatea de încărcare a țesutului conjunctiv, prin care toleranța, în funcție de constituție și instruire, diferă individual pentru fiecare persoană.

Cu persistente suprasarcină sau mai permanent, povara unilaterală sau supraîntindere Posturile constante, cu o singură parte, conduc la mini-răni - microtraumele- țesutul conjunctiv imediat ce o mișcare bruscă necontrolată întinde fascia scurtată și deteriorată și stimulează terminațiile nervoase care declanșează durerea. Mini răni se ridică pe și pe și pe termen lung duce la semnale de durere.

Înainte ca leziunile să se vindece și structura de fibre să fie întărită din nou, apar alte micro-traume. Fii la rând Reacții inflamatorii a declanșat cea Creșterea tensiunii în țesutul conjunctiv și mușchii, care la rândul lor declanșează leziuni reînnoite. fascia deteriorată se scurtează, se cicatrizează, se îngroașă și își pierde capacitatea de a aluneca.

Daune cauzate de răni, intervenții chirurgicale sau inflamații

De leziuni tisulare mai profunde, Inflamație sau Operațiuni apare Țesut cicatricialdeoarece organismul nu este capabil să reînnoiască țesutul rănit în aceeași stare în care a fost înainte de accidentare. În special, creșterile cicatricilor și crestele cicatriciale sunt cauzate de o supraproducție reactivă a țesutului conjunctiv.

Proprietățile tipice ale țesutului cicatricial sunt elasticitate redusă și funcționalitate restrânsă, mai ales dacă cicatricea se întinde pe articulații care se mișcă frecvent și, prin urmare, este expusă la tensiuni ridicate. Țesuturile cicatrice lipicioase și slab elastice determină adesea nu numai restricții de mișcare locală și durere, dar și restricții funcționale care pot afecta organismul în ansamblu.

Daune provocate de stres

Nesănătos, persistent, mental stres rezolvă întărit Eliberarea cortizolului (Precursorul cortizonului) în țesut. Eliberarea permanentă excesivă de cortizol duce la o contracție a țesutului conjunctiv și Spasmul țesutului conjunctiv. Acest induratii (Fibrozele) din țesutul conjunctiv sunt cauzate de creșterea excesivă a fibrelor de colagen, tendoane, ligamente, cartilaj articular și discuri intervertebrale degenera.

Încordarea țesuturilor duce la o restricție în schimbul de substanțe, este perturbată permeabilitatea pentru nutrienți și eliminarea toxinelor metabolice. Mușchii care sunt dependenți de metabolismul țesutului conjunctiv sunt de asemenea deteriorați, iar masa musculară este redusă.

Fascia Cronicație

Datorită densității nervoase ridicate în rețeaua fasciată, experiențele care și-au lăsat urmele prin eliberarea anumitor substanțe mesagere în celulele nervoase ale țesutului conjunctiv și în creier sunt ca într-unul Memorare stocare conservate.

Trauma emoțională în copilărie sau adolescență poate fi parțial responsabilă de durerea din mușchi sau din țesutul conjunctiv, deoarece corpul nostru se bazează pe bătrân Modelul durerii cade înapoi în măsura în care nu trece tratamentul precoce și consistent va fi șters.

Materialul nu uită.

Cum diagnosticați leziuni ale fascii?

În trecut, țesutul muscular și mobilitatea articulațiilor au fost examinate în primul rând în tratamentul durerilor de spate cronice și au fost tratate cu o mare varietate de tehnici de relaxare musculară, tehnici articulare și fortificare.

În diagnostic holistic din Cauzele durerii și Terapia durerii permis Muschii, fascia, articulatiile, nervii si organele nu pot fi privite independent una de cealaltă, întrucât sunt legate inextricabil. Forța musculară, mobilitatea și funcția articulară sunt întotdeauna asigurate de o unitate de grupuri musculare și fascia, tendoanele, ligamentele, articulațiile și conexiunile nervoase asociate.

Pentru Examinarea țesutului conjunctiv sunt disponibile terapeutului Anamneză, postură, descoperiri tactile și funcționale disponibil ca instrument de diagnostic.

În anamnese Prin întrebări specifice, terapeutul învață istoricul, informațiile despre comportamentul durerii, însoțirea bolilor și tulburărilor funcționale din sistemul musculo-scheletic.

La Rezultatele posturii Pozițiile obișnuite și ușoare pot fi recunoscute, zonele scurtate constant și secțiunile corpului care sunt în întindere constantă sunt diagnosticate și documentate. Scurtarea și cicatrizarea sau suprasolicitarea țesutului conjunctiv, pe de o parte, au efecte locale asupra mușchilor vecini și a articulațiilor vecine, pe de altă parte, efecte globale asupra întregii posturi.

La Descoperiri palpabile starea de tensiune și îngroșarea țesutului conjunctiv poate fi resimțită într-o comparație laterală. Provocarea durerii localizează zonele dureroase.

Cu Constatări funcționale sunt determinate restricții de mișcare, mișcări care provoacă durere și pierderea forței.

Poate fi asociată creșterea tensiunii și îngroșarea fasciae dispozitive cu ultrasunete extrem de sensibile măsurată și verificată.

Ce durere este declanșată de fascia?

Fascia legată poate declanșa un număr foarte mare de dureri diferite. Trebuie să vă amintiți încă o dată că fasciile înconjoară superficial toți mușchii, dar că îi găsim și în legătură cu articulațiile, oasele și organele interne.

Pentru că nu folosim fascia individual, ci ca unul cu celălalt sistem conectat trebuie să vadă o legătură fascia Reclamații în locuri mai îndepărtate do. Durerea la nivelul spatelui, gâtului și zona umerilor este o problemă importantă atunci când vine vorba de aderențele fasciae. Datorită ședinței constante la computer, în timp ce citesc și în fața telefonului mobil, precum și lipsei mișcării compensatorii, multe persoane au adoptat posturi proaste permanente, care se exprimă în dureri cronice. Această problemă poate fi întâlnită și în partea din spate, în zona toracică și a coloanei vertebrale lombare.

Se presupune de specialiștii fascia că multe reclamații din spate care sunt atribuite discurilor intervertebrale sunt de fapt cauzate de fascia și redus prin întindere periodică și antrenament fascia ar putea deveni.
Datorită sarcinilor de tracțiune, adesea există adezive în placa tendonului la exteriorul coapsei ( tractul iliotibial). Ședința constantă duce, de asemenea, la adeziuni fasciate ca o cauză de durere pe spatele coapselor, feselor și în zona coloanei lombare. Durerea în brațe și picioare poate fi cauzată de adeziuni ale fascii în zona șoldurilor și a umerilor, care afectează nervii și se radiază în mâini și picioare.

Întrucât fasciile sunt conectate de la picior la cap, o întrerupere a fascii în picioare poate provoca disconfort. Folosirea mingilor de tenis sau fascia pentru a lucra pe tălpile picioarelor poate duce la îmbunătățiri extreme.

De asemenea poti fi interesat de: Dureri ale țesutului conjunctiv

Fascia ca cauză a durerilor de spate

Durerea de spate cronică, nespecifică, se caracterizează prin tensiune musculară, regiuni rigide ale corpului, dureri de odihnă și stres. Durerea este adesea crescută dimineața, după ce te-ai trezit sau după ședere mult timp și se îmbunătățește adesea după mișcarea ușoară și activitățile de zi cu zi. Seara după exercițiu, durerea revine odată cu faza de repaus.

Doar aproximativ 25% din durerile de spate sunt cauzate de țesutul discului, compresia nervilor sau inflamații. Fisuri după tulpini sau inflamații, așa-numitele microtraume (leziuni în miniatură la țesut) în fascia cu suprafață mare (de exemplu, fascia lombară mare în zona lombară), ligamentele și articulațiile fațetelor (articulații vertebrale mici) sunt adesea folosite ca declanșatoare a durerii atunci când apare durerea nespecifică.

microtraumele:

Microtraumele apar din cauza stresului permanent și excesiv, cotidian / profesional, pe o parte, necunoscut. Un accident care a fost deja uitat, o accidentare sportivă veche, stresul necorespunzător constant cauzat de „ședința permanentă” la birou sunt puse de corpul nostru ani de zile până când durerea apare la un moment dat din cauza solicitării excesive asupra țesutului conjunctiv. Stimul intens, de antrenament excesiv, în special cu încărcături sportive neobișnuite, cu muncă musculară excentrică (= muncă musculară susținută) duc, de asemenea, la mini-leziuni în mușchi și țesut conjunctiv.

Corpul reacționează la aceste mici lacrimi de țesut cu procesele sale de vindecare. Reacțiile inflamatorii locale au ca rezultat modificări în structura celulară a țesutului conjunctiv, care duc la întărirea, lipirea și mobilitatea redusă a țesutului fascial. Rezultatul este durerea și mobilitatea restrânsă. Deoarece fascia - în special fascia mare a spatelui - este foarte dens populată de receptorii durerii cu un prag de stimulare scăzut și o sensibilitate ridicată, sunt considerați a fi un potențial declanșator al durerii de spate. La pacienții cu dureri profunde nespecifice de spate, examinările cu ultrasunete au evidențiat o îngroșare a fascii lombare mari, care perturbă comportamentul de alunecare a celor 3 straturi ale fascii.

Cerințele de performanță nu trebuie să depășească adaptabilitatea țesăturii!

durere locală / globală:

Grila fascială și, astfel, toți mușchii, oasele, articulațiile și organele de la fascia piciorului mare până la meningele din craniu constând din țesut conjunctiv sunt conectate între ele. Din acest motiv, de ex. mișcând brațul tensiunea în picior.

Tensiunea fasciala undeva in corpul nostru duce la modificari ale tensiunii, suprasolicitarii si restrictiilor functionale din alte parti ale corpului nostru, indiferent daca afectarea tesutului conjunctiv este acuta sau cronica. Echilibrul tensiunii este perturbat, mai întâi apar probleme locale, apoi la nivel global. Aceste „simptome ale durerii transmise” sunt independente de zona de aprovizionare a nervilor și trebuie luate în considerare în timpul tratamentului.

Un exemplu de astfel de defecțiune este apariția simultană a durerilor profunde, lombare de spate și a radiațiilor către mușchii spatelui ai piciorului care nu este cauzată de iritarea nervului sciatic. Cramparea constantă în mână datorită muncii la PC poate duce la dureri de umăr, leziuni mici la genunchi pot duce la dureri de spate.

Ruloul de fascia

Role Fascia sunt potrivite chiar și fără fizioterapeut pentru a slăbi fascia independent și pentru a slăbi aderențele. După cum sugerează și numele, acestea sunt roluri care, în funcție de proiectare, constau din diferite materiale și unul o anumită structură de suprafață precum și dimensiunea (diametrul).

De asemenea, sunt disponibile sub formă de bile, bile sau bile de arici. Există, de asemenea, diferite grade de duritate pentru rulourile de fascia. Pentru Începător este mai bine să folosiți grade de duritate mici sau medii pentru a începe, altfel „rostogolirea” ar putea fi prea dureroasă. Când vine vorba de structura suprafeței, se poate face o distincție între rulourile fasciate netede și structurate. În cazul rolurilor structurate, creșterile au ca rezultat sarcini punctuale care au un efect mai intens care se extinde și în straturi mai adânci.

Există, de asemenea, roluri cu Caneluri și adâncituri, astfel încât spatele poate fi lucrat, de exemplu, și coloana vertebrală este scutită prin canelură și nu împovărată. În plus, există roluri în care poate fi utilizat un miez vibrator, prin care efectul de adâncime este apoi crescut. În cele din urmă, mai există roluri în marimi diferite. Rolul mai mare este potrivit și pentru zonele musculare mai mari, cum ar fi coapsa. Și pentru zone mai mici, cum ar fi părți ale brațelor, roluri destul de mici.

Practic, în funcție de aplicație, role mai mici pot fi, de asemenea, utilizate pentru zone mai mari. Pe piața rulourilor pentru fascia există un număr mare de furnizori cu o mare varietate de abilități speciale. Regula este aceea incet incetn cererea introduce ar trebui, și, de asemenea, nu trebuie direct toate variantele de roluri.

Un magazin specializat în ortopedie poate fi consultat corespunzător. În caz contrar, așa-numitele pachete entry-level pot fi găsite și pe platformele de vânzare pe internet cu care se poate învăța să se rostogolească cu fascia. Dacă nu sunteți sigur, ar trebui să solicitați sfaturi mai detaliate. În multe centre de fitness și sănătate sunt oferite cursuri speciale pentru fascia.

Bilă Fascia: diametru de aproximativ 12 cm, spumă solidă, reciclabilă

Fascia roll: diametru de aproximativ 15 cm, spumă solidă care poate fi reciclată în diferite grade de duritate

Rolă pentru fascia mică: diametru de aproximativ 4 cm, lungime de 10 cm, spumă fermă și reciclabilă

Vezi și sub: Fascia rulou sau Blackroll

Antrenament Fascia

Ideea de Antrenament Fascia se bazează pe presupunerea că fascia cu vârsta și cu lipsa exercițiilor fizice în timp lipiți și simțiți. Acest lucru duce la o postură rău pe termen lung și cronică, ceea ce duce la durere și disconfort.

Fascia poate face exercitii fizice regulate cu o Fascia rulou slăbit și înmuiat din nou. Folosind un sul de fascia, țesutul este mai bine furnizat cu sânge, procesele metabolice care au apărut sunt transportate din ce în ce mai departe și aderențele pot fi desfăcute pe termen lung și durerea poate fi de asemenea atenuată.

Pregătirea Fascia este descrisă în diverse lucrări și manuale. Nu este un proces care poate fi stăpânit de acum înainte. Există opinii diferite de la experți despre cum și în ce direcții și în ce intervale de rulat. Practic, însă, că 5 minute pe zi urmate de 5 minute de întindere au un efect pe termen lung demonstra.

Actul rostogolirii fi dureros și incomod, de exemplu pe partea exterioară a coapsei. Asta este absolut El isi doreste și ar trebui să fie în următoarele câteva săptămâni Folosiți regulat pentru a îmbunătăți. Regula aici este însă că nu trebuie să existe dureri care să provoace încă disconfort după ce cererea sa încheiat! Apoi, trebuie să vă adresați medicului de familie sau fizioterapeutului pentru a evita rănirile de la antrenamente incorecte.

Pregătirea poate fi diferită Cursuri învățate și să fie interiorizat. Dar dacă doriți să încercați singur antrenamentul, primiți o mulțime de role de fascia Videoclipuri explicative inclus.

Dacă există boli ortopedice sau de altă natură care afectează stabilitatea oaselor, trebuie să începeți mai întâi cu una Doctorul a discutat dacă antrenamentul pentru fascia este o opțiune sau dacă ar trebui evitat din motive de sănătate.

Informații generale pot fi găsite la adresa: Antrenament Fascia

Cum pot slăbi singur aderențele fasciate?

Puteți face cu siguranță singur. Este un utilizare regulată din Fascia rulou (aprox. 5 minute pe zi) necesare.

Principiul este că Rotiți-vă pe podea și că atunci aveți de-a face cu regiunea corpului afectat pe role. De exemplu, dacă partea exterioară a coapsei este afectată, te-ai culca cu rola, îndrepți spatele și sprijini picioarele și antebrațele. Următorul pas este acum că prin a Mișcare în mișcare se rostogolește peste sulul coapsei de la șold până la genunchi. Aceasta se face cu cca. 8-12 repetări, acolo si inapoi.

Este important ca exercițiul să se desfășoare calm și cu senzație. Câtă greutate sau rezistență puneți pe role depinde de cât de dureros este procesul de rulare. La începutul antrenamentului poate fi bine să te poți culca pe role cu o rezistență foarte mică. După mai multe utilizări, ar trebui să fie mai puțin inconfortabil și puteți pune mai multă greutate pe role.

Aceste instrucțiuni pot fi utilizate pentru alte regiuni ale corpului. Producătorii de role recomandă în jur de opt exerciții pentru întregul corp. Prin rulare regulată, scopul este de a slăbi aderențele. De la procesul de Adeziuni Fascia nu un proces pe termen scurt, cum ar fi mușchii dureri și aproximativ unul o lungă perioadă de timp în consecință, este nevoie, de asemenea, de timp pentru a slăbi obligațiunile.

Auto-ajutor prin derulare - Eliberarea miofascială de sine

Auto-masaj, relaxare, îmbunătățirea schimbului de substanțe și regenerarea fascii și mușchilor

Presiunea asupra țesutului, care este uneori destul de dureroasă din exterior, mărește absorbția de apă și capacitatea de alunecare a straturilor de țesut - în special între mușchi și țesutul conjunctiv - între ele. Țesutul este literalmente stors de presiune, atunci când presiunea este eliberată în faza de relaxare, țesutul este reumplut. Senzorii localizați în fascia pentru poziția corpului în spațiu sunt activate și percepția corpului se îmbunătățește.

Rularea mușchilor și fasciae este folosită ca încălzire înainte de antrenament, dar și ca răcorire după antrenament. Senzația plăcută după rulare facilitează începerea exercițiilor fizice. Datorită schimbului crescut de substanțe în țesut și a conștientizării îmbunătățite a organismului, vătămările sunt prevenite.

Rularea după exercițiu stimulează structurile stresate să se regenereze mai repede.Răcirea este mai lentă și mai intensă decât încălzirea.

Răspândirea fasciala ca tratament al durerii:

În timpul pregătirii țesutului prin derularea sa de mai multe ori, punctele de durere sunt detectate prin concentrare și conștientizarea corpului. Chiar dacă zona tratată este de fapt lipsită de durere, punctele de durere sunt adesea percepute la derulare, care dispar în timp cu un autotratament regulat și constant.

Fiind un dispozitiv de auto-ajutor rentabil pentru autotratarea aderențelor fasciale și a punctelor de declanșare musculară, bilă fascia și rolă de fascia (alternativ rulou Pilates, dar este puțin mai moale și mai ușor de gestionat) pot fi utilizate în mod sensibil.

Practică: execuție și dozare

• De 10-15 ori mai vag, cât mai uniform și armonios posibil, rostogolind fascia pentru a pregăti țesutul
• Concentrarea pe perceperea zonelor la care se lucrează, senzația de presiune, rezistență și durere
• după aceea, intens, lent (1 cm / respirație) și cu presiune, „rostogoliți” zonele în care simțiți presiune și tensiune; Lucrați în durere sau „bunăstare” până când punctul devine mai moale și se simte mai confortabil. Localizarea, presiunea și viteza sunt reglementate de către practicant însuși
• Repetați de 2-3 ori pe săptămână timp de aproximativ 15-20 de minute
• Începeți întotdeauna de pe fascia piciorului, apoi continuați să lucrați până la corp, rămânând în zone dureroase
• Rularea se poate face cu pregătirea pentru antrenament sau ca masaj după antrenament pentru a obține relaxare.
• Pentru a se derula și a lucra pe zone dureroase, se folosește ruloul de fascia mare sau mic sau bila de fascia (mai punctuală și mai intensă), în funcție de zonă și de intensitatea dorită
• Variațiile pot fi realizate prin diferite poziții de pornire și gradul de duritate al dispozitivelor individuale. În cazul unei intensități mari a durerii, începeți cu role mai moi și în poziție de picioare, astfel încât greutatea totală a corpului să nu fie plasată pe zonele care trebuie lucrate.

Exemple de exercițiu pentru rularea cu role pentru fascia:

Poziția de pornire: în picioare, picioarele paralele, mingea de fascia sub un picior, eventual. odihnește-ți o mână pe un fotoliu robust pentru siguranță

Execuția exercițiului: rulare pregătitoare și perceptivă și tratarea zonelor dureroase sub talpa piciorului, în zonele de mijloc, interioare și exterioare ale piciorului conform schemei de mai sus

Poziția de pornire: așezat pe covoraș, tendonul lui Ahile se află pe un rulou de fascia mare sau mic, mâinile sunt sprijinite pe covoraș

Execuția exercițiului: desfășurarea și prelucrarea perceptivă și perceptivă a zonelor dureroase de pe tendonul lui Ahile, la mijloc, interior și exterior, conform schemei de mai sus

Poziția de pornire: așezați-vă pe covoraș, mâinile susținute pe covoraș, vițelul se află pe un rulou mare pentru fasci

Execuția exercițiului: rostogolire pregătitoare și perceptivă și de lucru pe zonele dureroase ale gambei prin rostogolire înainte și înapoi pe role, la mijloc, în interior și în exterior conform schemei de mai sus (puteți, de asemenea, să derulați ambii viței în același timp, dacă vă sprijiniți cu mâinile)

Poziția de pornire: Așezați-vă, mâinile susținute, partea din spate a coapselor se află pe un rulou de fascia mare

Execuția exercițiului: rulare pregătitoare și perceptivă și tratarea zonelor dureroase din spatele zonei coapsei prin rostogolire înainte și înapoi pe role, la mijloc, interior și exterior, conform schemei de mai sus

Poziția de pornire: întins pe partea ta pe covoraș, piciorul inferior întins,

piciorul superior este înclinat cu piciorul în fața piciorului inferior pe podea, rola mare de fascia se află sub zona șoldului

Execuția exercițiului: rostogoliți zona laterală a coapsei de la șold până la genunchi

Alternativ: stați pe centură, rolați între pelvis și perete, derulați zona laterală a coapsei făcând ghemuțe mici

Poziția de pornire: așezați-vă pe rola mare de fascia, îngenuncheând un picior pentru a ajunge în interiorul și în afara feselor, cu mâinile susținute

Execuția exercițiului: desfășurarea și lucrul pe zonele dureroase ale feselor, mișcându-vă înainte și înapoi pe role, la mijloc, în interior și în exterior, mutându-vă greutatea într-o parte conform schemei de mai sus

Pentru a crește intensitatea, puteți sta, de asemenea, pe bila fascia.

Poziția de pornire: așezat pe covorașul din fața rolei,

rola mare de fascia se află sub zona lombară

Execuția exercițiului: rostogolirea și prelucrarea fascii mari din spate prin mișcare înainte și înapoi peste role,

Pune mâinile în spatele sulului pe podea și rulează în conformitate cu schema de mai sus

Alternativ: stați pe perete, rostogoliți-vă între partea inferioară a spatelui și perete, derulați zona lombară făcând ghemuțe mici

Poziția de pornire: Așezați-vă pe covoraș, rola mare de fascia se află sub zona vertebrei toracice, mâinile strânse în spatele capului

Execuția exercițiului: extrageți și lucrați pe zona vertebrei toracice până în zona gâtului inferior, deplasându-vă înainte și înapoi peste role conform schemei de mai sus
Alternativ: stați pe perete, rulați între partea inferioară a spatelui și perete, derulați zona vertebrei toracice făcând ghemuțe mici

Poziția de pornire: Așezați-vă pe covoraș, rola mare de fascia se află sub gât, mâinile sunt întinse lângă corp, picioarele sunt sus

Execuția exercițiului a: desfășurarea și prelucrarea bazei craniului prin rostogolirea capului în lateral conform schemei de mai sus

Execuția exercițiului b: desfășurarea și prelucrarea bazei craniului prin mișcarea capului înainte și înapoi conform schemei de mai sus
Alternativ: stați pe perete, rola sau bilul se află între gât și perete, derulați baza craniului făcând mici mișcări laterale de rulare a capului

Atenție: dacă zona gâtului este mai sensibilă sau dacă aveți tendința la dureri de cap, începeți aceste exerciții foarte atent și creșteți doza dacă toleranța la durere se îmbunătățește.

Terapia multimodală

Obiectiv: Relaxare prin echilibru miofascial și mobilitate liberă a organismului

Se recomandă o mare varietate de opțiuni terapeutice pentru tratamentul simptomelor durerii fasciale. Următorul subiect explică mai detaliat tratamentele structurale ale fascii și terapiei sportive.

• sondaj holistic și investigație
• Educație și informații
• tratamentul structural al fasciilor și lanțurilor musculare
• Terapia manuală segmentară în segmentul coloanei vertebrale corespunzătoare
• Fizioterapie și terapie sportivă
• terapie medicamentoasă, terapie neurală
• Terapia psihologică a comportamentului durerii
• Terapia cu Meridian (meridianul renal) de ex. cu acupunctură sau APM (masaj de acupunctură conform Penzel)
• Terapia reflexoterapiei

Terapia fascia pasivă

Prin Forme fizioterapeutice pasive de tratament a țesutului conjunctiv și a mușchilor, pacientul este foarte sensibil la antrenament terapeutic sportiv pregătit. Dacă straturile individuale de țesut conjunctiv sunt lipite și îngroșate, mușchii conectați la această zonă nu sunt capabili să funcționeze corect, adică. acești mușchi nu pot fi drenați optim și nici nu se pot regenera în consecință. Fără pregătirea corespunzătoare, cei afectați ar trebui să lupte constant împotriva tensiune tisulară ridicată, durere si Restricții la mișcare lupta.

Rolfing

Rolfing - tot sub numele Integrare structurală cunoscut - a fost dezvoltat în anii 50 de biochimistul Ida Rolf și numit după ea. Aceasta a făcut-o unul dintre primii cercetători care a evidențiat importanța țesutului conjunctiv pentru îndreptarea economică a corpului în plus față de mușchi.

Metoda nu se adresează exclusiv problemelor medicale, ci dorește să faciliteze îndreptarea corpului împotriva gravitației prin tratarea aderențelor și întărirea în grila fasciată Preveniți durerea posturală. În plus față de îngrijirea medicală preventivă, Rolfing Therapy este utilizat pentru a trata o postură slabă, dureri de spate cronice și modificări structurale.

Terapia constă din tehnici manuale și exerciții de senzor-motor. Factorii psihosociali sunt de asemenea luați în considerare în tratament. După mai amănunțit Analiza posturii În timp ce stă și stă, terapeutul simte, evaluează și tratează structura țesutului conjunctiv. Tehnicile manuale folosesc vârfurile degetelor, degetele mari, unghiile, palmele și coatele, în funcție de regiunea de tratat și de adâncimea necesară presiune lentă exercitată asupra țesutului conjunctiv. Apoi, exercițiile și procesele economice cotidiene sunt predate și corectate.

Rolfing este de obicei numit Serie de tratamente din 10 ședințe consecutive de 50 - 90 minute într-o perioadă de tratament de aproximativ 3 luni.

Contraindicații: Leziuni cu răni deschise, boli inflamatorii acute, flebite, osteoporoza, Sarcina, boli musculare degenerative, boli mintale și pe termen lung Luând cortizon, Implanturi

FDM: model de distorsiune fasciala conform Typaldos

Termenul Model de distilare fasciala este alcătuit din cuvintele fascia (pachet) și denaturare (răsucire și dislocare). Această metodă de diagnostic și terapie a fost dezvoltată de medicul și osteopatul american Ștefan Typaldos, care a prezentat-o ​​în 1991. Această metodă de tratament se bazează în primul rând pe ani de experiență în examinarea și terapia pacienților cu dureri acute și cronice cu o mare varietate de diagnostice.

Typaldos a presupus că în spatele imaginilor de durere ale pacienților 6 distorsiuni fasciale diferite ascunde cu șabloane de descriere reproductibile. Un terapeut FDM trebuie să aibă un aspect vizual excelent și palpatory Percepția (capacitatea tactilă), deoarece fiecare dintre cele 6 distorsiuni fasciale - răsucire, schimbare, lipire, calcificări ale țesutului conjunctiv - se simte diferit și acest lucru se datorează numai anamnese, inspecția posturii și a limbajului corporal, un test funcțional cu provocare a durerii și palpare care trebuie diagnosticat.

Tratamentul are loc manual Cu diferite tehnici de fațadă cu zone mari și punctuale, în funcție de răsfăț, care sunt destul de dureroase pentru pacient, dar lasă în cele din urmă o senzație de relaxare și ameliorare a durerii. Deoarece simptomele se îmbunătățesc în timpul tratamentului, terapeutul își poate verifica imediat diagnosticul prin teste.

În plus, în timpul dintre tratamente poate fi utilizată terapia de cupping și auto-întindere activă a zonelor afectate.

Contraindicații: leziuni acute sau inflamații, osteoporoză, tensiune arterială crescută, Infarct

Înregistrare miofascială

Înregistrarea miofascială oferă unul adaos sensibil la terapia fascia pasivă și activădeoarece banda rămâne pe corp o perioadă și poate funcționa acolo dacă nu se folosește altă formă de tratament.

Se folosește o bandă miofascială specială, similară cu bine-cunoscutele benzi funcționale kinesiologice, dar cu o adezivitate mai puternică și o forță de retragere mai mică, deoarece deseori este necesară o tensiune puternică. Prin aplicarea benzii cu tensiune adecvată, fascia afectată este deplasată în direcția în care fascia are cea mai mare relaxare posibilă și reducerea durerii - eliberare miofascială- aduce.

Tehnologia de aplicare și atragerea depind de calitatea structurală a fascia și de localizarea acesteia determinată în constatări (mișcare restrânsă, constatări ale durerii și constatări ale palpării). Păstrând banda pe piele - o medie de 5 zile cu 2-3 zile de recuperare pentru piele între sistemele cu 2-3 benzi poate sa un efect pe termen lung poate fi realizat.

Citește și: Banda Kinesio

Pregătire funcțională activă

După pregătirea intensivă a lanțurilor fasciale prin derularea lor și tratarea punctelor de durere, se efectuează un antrenament activ pentru fascia pentru o auto-ajutorare durabilă. Multe dintre exerciții (de exemplu, exerciții de întindere, exerciții de rezistență funcțională) sunt cunoscute, dar sunt efectuate în cadrul antrenamentelor fasciate, după diferite criterii de antrenament.
Pentru antrenament pentru fascia există și Blackroll, care este în prezent foarte popular la mulți.

Ameliorarea durerii prin mișcare:

În țesutul conjunctiv și mușchii, mecanoreceptorii - receptorii de mișcare - sunt activi în țesut, precum și prin mișcare pasivă și mișcare activă. Activitatea lor "acoperire„Activitatea receptorilor durerii și lăsați semnalele receptorilor de durere să se estompeze din ce în ce mai mult pe fundal, cu condiția ca cauza durerii să nu se afle în modificări structurale ale sistemului musculo-scheletic sau într-o inflamație acută. Mișcarea ameliorează tensiunea musculară și fascială, toleranța la durere crește și încrederea în rezistența organismului crește din nou. Mulți suferinzi au această experiență pozitivă. Mișcarea ajută!

Fiecare persoană sănătoasă trăiește cu ea diferențe genetice în structura osoasă, mușchi, țesut conjunctiv, sex și vârstă, precum și cu sarcini diferite în viața de zi cu zi, muncă și sport. Persoanele cu un fizic mai stabil, mușchi puternici și mobilitate slabă ar trebui să-și concentreze antrenamentul pe tehnici de întindere dinamice. Oameni delicati cu o putere mai mică, dar peste o mobilitate medie (adesea este "hypermobile„Femeile) ar trebui să-și concentreze pregătirea pe formarea de forță funcțională țintită din punct de vedere fascial.

În Fizioterapie sau terapie sportivă avem deja "pre-deterioratPentru a face oameni care sunt deja încărcați de restricții de mișcare locală sau globală și durere. Program de exerciții ar trebui să fie proiectat sub îndrumarea unui kinetoterapeut sau terapeut sportiv în conformitate cu structurile deteriorate existente și nivelul de performanță individual, cu un factor de distracție ridicat și flexibilitate.

Oferiți o altă opțiune cursuri speciale de fascia pentru grupurile care fac parte din Sporturi de reabilitare sau în Practici fizioterapeutice Tobe a oferit. Acolo exercițiile sunt arătate și verificate sub îndrumarea personalului de specialitate.

Recomandări generale de formare:

• 2 - 3 unități de formare pe săptămână, deja 2 unități / săptămână de 10 minute sunt mai bune decât nimic
• Faceți exerciții la o intensitate mai mică dacă aveți reclamații
• Cursul unei sesiuni de formare: 1. Încălziți-vă cu un rulou fasciat și / sau mișcări solide, expansive, întindere primăvară, 2. Exerciții de rezistență funcțională, 3. Întindere fasciala
• Regenerare și relaxare cu alergare, mișcări de relaxare, rolă de fascia, minge
• Fără durere Antrenament, cu excepția tracțiunii musculare la sfârșitul mișcării, altfel este recomandat să simplificați succesiunea mișcărilor
• Suficient Pauze de lucru cu dezlipire, secvențe de mișcare relaxantă între stres
• Creștere lentă la efort un bun control al mișcăriiConcentrarea și conștientizarea corpului cu fiecare exercițiu, calitate înainte de cantitate
• Ritm calm, constant de respirație în executarea mișcării
• Focus de formare cu mobilitate slabă și rezistență bună: întindere dinamică
• Concentrația formării cu o mobilitate bună dar rezistență și stabilitate redusă: antrenament funcțional de rezistență
• Design variabil de instruire
• Distractiv, Răbdarea și continuitatea nu trebuie neglijate

Contraindicatii:

• Inflamaţie ataca structurile tesutului conjunctiv, asteapta vindecarea
• Operațiuni, Așteptați procesul de vindecare, începeți din nou antrenamentul după consultarea unui medic
• La tulpinile sau altul Accidentări Elasticitatea țesutului conjunctiv atinge din nou rezistența la tracțiune numai după 6-12 luni, reluarea antrenamentului după sfatul medical și începerea atentă cu o creștere lentă
• infecţii slăbește corpul, antrenamentul intensiv trebuie suspendat

Întinderi de balansare - încălzește-te

După încălzirea generală a muzicii ritmice (aprox. 110-120BPM) cu secvențe de exercițiu tridimensionale expansive, cu cerințe coordonatoare, se realizează exerciții cu elemente elastice, elastice, ritmice, orientate în mod special la liniile spirală fascială. Secvențele de mișcare amintesc de exercițiile gimnastice din anii '60.

Aceste forme de exercițiu au fost înlocuite cu gimnastica funcțională și exerciții de întindere mai statice, care au propagat în principal „exerciții sigure, corecte axial”, de teama forțelor de forfecare necontrolate ale articulațiilor. Revenirea la exercițiile ritmice, primăvare, se bazează pe faptul că țesutul țintă - fascia - este o rețea elastică și, în mare parte, rezistentă la rupere.

La sfârșitul intervalului de mișcare obținut, se efectuează mișcări mici, cu arcuri controlate, așa-numitele mini-respingeri. Aceasta activează toate părțile de fibre ale mușchiului deja întins și structurile spirale ale grilei fasciale.Scopul este de a stimula furnizarea de țesut conjunctiv prin creșterea vitezei de curgere prin furnizarea de căldură prin mișcare. Prin împingere și tragere în timpul exercițiilor, celulele fasciale produc mai mult colagen. Ca urmare, structurile asemănătoare grătarului țesutului conjunctiv se aliniază mai bine, iar stabilitatea și elasticitatea cresc.

Exemple de exercițiu:

Elasticitatea grilei fasciale este responsabilă de cât de economic este consumul nostru de energie în timpul încărcărilor active. Deoarece țesutul conjunctiv este capabil să stocheze energia cinetică prin presensiune și să o elibereze din nou ca o catapultă în mișcare, munca musculară, care este caracterizată printr-un consum mare de energie, este susținută și astfel ameliorată. La o persoană antrenată, proporția muncii musculare active scade cu o creștere simultană a suspensiei de colagen. Prin urmare, creșterea performanței în sport și economisirea energiei, mișcările cotidiene economice nu se datorează exclusiv forței musculare crescute.

În special în sport, riscul de rănire poate fi redus prin exerciții de primăvară, slăbire, întindere în timpul încălzirii (fără întindere statică, de lungă durată înainte de antrenament).

Utilizarea energiei cinetice stocate în mișcarea de primăvară a picioarelor și picioarelor este deosebit de evidentă. În afară de „începutul contracției” mușchilor la începutul mișcării, în cursul următor nu se poate măsura mai multă activitate musculară. Secvența suplimentară a mișcărilor este realizată de structurile pasive, în special tendonul lui Achile.

Mișcările de leagăn sunt înțelese ca o creștere a mișcării de primăvară. Este important ca mișcarea de balansare să nu se efectueze exclusiv cu ajutorul gravitației, ci să fie utilizată energia elastică în punctul de inversare. Coloana vertebrală și articulațiile genunchiului și șoldului se mișcă odată cu mișcarea de balansare a brațelor.

Salturile reprezintă o creștere suplimentară a mișcărilor de război. Acestea sunt posibile numai printr-o bună coordonare a contracției musculare și sprijinirea țesuturilor pasive. Datorită încărcărilor ridicate de presiune și șoc pe coloana vertebrală, săriturile nu sunt întotdeauna potrivite ca formă de antrenament în caz de deteriorare ortopedică anterioară.

Poziția de pornire: stă cu picioarele depărtate, brațul drept trage deasupra capului, brațul stâng este ascuns în spatele spatelui

Exercițiul 1: aplecarea corpului superior de la stânga la stânga, cu respingere moale din poziția finală, schimbarea părților

Execuția exercițiului 2: în poziția de pornire se încrucișează și în spatele piciorului drept, se întinde spre stânga, se balansează în lateral, se schimbă laturile

Execuția exercițiului 3: în execuția exercițiului, extindeți înclinarea laterală cu o înclinare înainte a corpului superior în fața axei corpului sau înclinare înapoi în spatele axei corpului

Poziția de pornire: stați cu picioarele depărtate

Exercițiu: începând cu coloana cervicală, rostogoliți încet vertebrele din spate de vertebră și străduiți-vă spre podea cu vârful degetelor, apoi reduceți distanța dintre degete și podea, balansând ușor în sus și în jos, întinzându-vă spre mijloc, spre piciorul drept sau stâng

Execuția exercițiului: trageți cu mâna dreaptă spre piciorul stâng

(dacă mușchii picioarelor sunt scurtați, îndoiți ușor genunchiul),

apoi întindeți brațul drept ușor în sus și spre exterior,

Capul și partea superioară a corpului se rotesc cu

brațul stâng este întins înapoi în spatele axei corpului în același timp

Poziția de pornire: stați cu picioarele cu lățimea șoldului în fața unui scaun, ambele mâini sunt așezate plat pe scaun

Execuția exercițiului: îndoaie ușor un picior, întinde celălalt picior, în același timp împinge jumătatea corespunzătoare a pelvisului către tavan

Antrenament de forță cu efect de catapultă - elasticitate de recul

Mușchii noștri sunt conectați în lanțuri musculare, pe de o parte, și integrați în sistemul fascia, pe de altă parte. Descoperiri științifice mai noi cu privire la interacțiunea mușchilor și a țesutului conjunctiv schimbă principiile actuale de antrenament. Puterea maximă poate fi obținută numai prin pre-întinderea țesutului fascial, deoarece țesutul conjunctiv este capabil să stocheze energie cinetică și apoi ca o catapultă (Efect de catapultă) pentru a elibera din nou.

În plus, țesutul conjunctiv poate ameliora mușchii și reduce consumul de energie susținând activitatea de ținută. Acest fenomen a fost descoperit inițial în cangurii australieni și este folosit în antrenamentele moderne de forță. Efectul catapultă economisește energia musculară la antrenament, în timp ce proporția de suspensie de colagen crește. Aceasta permite ca secvențele de mișcare să fie realizate mai economic.

Când mergeți și alergați, una dintre cele mai economice activități ale noastre de mișcare, proporția efectului catapultă prin țesutul conjunctiv este foarte mare, lungimea musculară rămâne aproape constantă. Prin urmare, masa musculară nu este singurul factor în generarea forței și în creșterea acesteia, ci mai degrabă în cooperarea mușchilor cu țesutul conjunctiv bine antrenat, rezistent la rupere și la momentul optim al efectului catapult. Pentru aceasta este necesar un nivel ridicat de coordonare.

Practică: exemple de exercițiu

Poziția de pornire: poziția pasului, piciorul din față îndoit, degetele de la piciorul din spate

Execuția exercițiului: trageți piciorul din spate înainte spre stomac cu o amprentă puternică,

Întoarceți-vă la poziția de pornire pentru a lăsa piciorul să se „prindă” din nou spre stomac cu o amprentă fermă. Secvența mișcărilor are loc într-un ritm rapid, cu un ritm constant. Brațele se mișcă în direcții opuse la aceeași viteză.

Poziția de pornire: îngenunchează în fața unei mingi Pezzi

Execuția exercițiului: lăsați greutatea corporală să cadă înainte și amortizați-o cu ambele mâini pe Pezziball, repetați într-un ritm rapid, constant

Poziția de pornire: stați cu o distanță suficientă în fața peretelui,

o minge piesă în ambele mâini

Execuția exercițiului: lăsați greutatea corpului să cadă înainte și să o amortizați cu mingea Pezzi pe perete, repetați într-un ritm rapid și constant

Poziția de pornire: stați cu picioarele cu lățimea șoldului în fața unui perete

Executarea exercițiului: prin deplasarea greutății corpului în față, ambele mâini sunt sprijinite pe perete în același timp, corpul este readus în poziția de pornire cu o imprimare puternică a mâinii, corpul nu se îndoaie în zona șoldului, ci rămâne întins. Secvența mișcărilor are loc într-un ritm rapid, cu un ritm constant.

Poziția de pornire: stați cu picioarele depărtate, picioarele ușor întoarse spre exterior

Execuția exercițiului: pornește de la gheata pentru un mic salt, aduce picioarele într-o poziție de întindere, prinde ușor saltul în ghemuit și pornește drept înapoi la următorul salt în ritm și ritm constant.

Atenție: exercițiul este posibil numai dacă încărcarea pe discurile intervertebrale și pe coloana vertebrală este tolerată de salt

Antrenament funcțional de forță

Antrenamentul de forță funcțională este o metodă de antrenament holistică care realizează toate componentele de fitness fizic. Forța, rezistența, rezistența sistemului cardiovascular, flexibilitatea, coordonarea și stabilitatea sunt antrenate în secvențe de mișcare multidimensionale, în loc să supună grupelor musculare individuale unui antrenament izolat.
Antrenamentul de forță funcțională s-a stabilit în multe domenii, precum și în sporturi populare și competitive și trebuie întotdeauna adaptat vârstei, performanței, reclamațiilor curente, formei zilnice și motivației participanților.

Principii:

Antrenarea secvențelor de mișcare:

În antrenamentul funcțional, se folosesc grupe musculare multi-articulate și în diferite planuri de mișcare, deoarece fiecare mișcare a corpului este tridimensională și întotdeauna multi-axă (nu uniaxial ca în multe mașini cu putere). Se exercită în timp ce se observă reacția în lanț cinetic și interacțiunea tuturor mușchilor, fasciilor și articulațiilor implicate într-o secvență de mișcări. În special, accentul se pune pe componentele de mișcare de rotație (viraje ale corpului), deoarece aceste mișcări apar foarte des în viața de zi cu zi, iar corpul trebuie să fie bine instruit pentru acestea.

Controlul mișcărilor de cotitură, adesea în combinație cu mișcări de îndoire, este esențial pentru a preveni rănile și durerea. Greutatea corporală și greutățile mai ales libere sunt utilizate ca rezistență în antrenamentul funcțional pentru a crește rezistența la forță și formarea mușchilor. Secvențele de exerciții sunt concepute pentru a fi dinamice și variabile. Exercițiul de selecție și secvență cu schimbarea pozițiilor corpului și reveni la centrul corpului după ce secvența de mișcări menține țesutul conjunctiv suple.

Principiul: mișcări de antrenare, nu mușchi!

Antrenarea funcțională a forței include exerciții pentru sistemul muscular global, anatomic superficial, precum și exerciții pentru sistemul muscular stabilizator local, mai profund, anatomic. La prima vedere, micile exerciții de stabilizare vizate par foarte puțin funcționale, deoarece se caracterizează prin componente de tensiune susținute și mișcări simple cu amplitudini de mișcare lente și mici.

Mușchii buni de stabilizare sunt condiția necesară pentru stabilitatea articulațiilor și pentru secvențe de mișcare coordonate și economice și sunt adesea insuficiente (slabe și nu sunt bine coordonate). Stabilizarea înseamnă prin activarea sistemului muscular profund - stânga - menținerea unei poziții neutre a corpului împotriva gravitației înainte de începerea mișcării și în timpul mișcării. Protecția articulațiilor este asigurată prin activarea mușchilor locali, adânci în apropierea articulațiilor.

Deoarece exercițiile pentru sistemul muscular profund pot fi efectuate doar cu atenție deplină, acestea sunt deosebit de utile pentru percepția antrenamentului.

Începerea mișcării după stabilizare înseamnă pornirea sistemului muscular profund înainte de a începe un exercițiu de rezistență multifuncțional.

Dozarea antrenamentului de rezistență funcțională:

Eficacitatea antrenamentului de forță depinde de doza optimă de antrenament, care la rândul său depinde de obiectivul antrenamentului de forță. Vreau să obțin mai multă rezistență, rezistență la viteză mare sau rezistență maximă (mai puțin în fizioterapie, dar în sporturi competitive)?

Focusul antrenamentului de forță cu accent pe componentele fasciale este rezistența la forță, execuția exercițiului este predominant dinamică. În cadrul antrenamentului fasciat, se acordă o atenție specială conștientizării corpului în timpul exercițiilor de forță. Fiecare exercițiu trebuie efectuat dinamic, într-o manieră coordonată și cu concentrare deplină. Nu există parametri de stimulare fixi. Stimulul de exercitare este determinat individual de către antrenor.

Prin senzație intensă în timpul exercițiului, practicantul simte încordarea în mușchi și decide pentru sine când simte că încordarea este suficientă pentru sine. Acest lucru afectează sentimentul în timpul exercițiului, dar și în timpul pauzei de la efort. Pentru a stabili un stimul de antrenament, trebuie să se simtă un efort clar.

Următorii parametri de formare pot fi folosiți ca variabile:

• Intensitatea stimulului forței necesare
• Durata stimulului exercițiului individual
• Calitatea mișcării: fără modele evazive în deplină măsură
• Densitatea stimulului: relația dintre stres și relaxare (pauze între exerciții individuale și serii)
• Intervalul de stimulare: repetarea exercițiilor individuale și seria de exerciții
• Frecvența antrenamentului pe săptămână

Stimulul stresului depinde de starea de antrenament individuală, care ar trebui să fie determinată în mod regulat de către un kinetoterapeut sau terapeut sportiv, astfel încât intensitatea stresului să poată fi ajustată în mod regulat la starea actuală. Dacă stresul este subliminal (sub 40%), nu există efect de antrenament, stimulii de antrenament ușor peste prag mențin starea de performanță (50-60%), stimulii peste prag cresc nivelul de antrenament (60-70%), performanța excesivă necesită daune organismului.

Doza decide cu privire la stimulul de antrenament adecvat, care este necesar pentru a pune în mișcare procese de ajustare pozitivă în caz optim. Acest stimul de antrenament merge la limita toleranței individuale la exercițiu. Microtraumele declanșate de stimulul de antrenament duc la o structură celulară reactivă în celulele musculare și ale țesutului conjunctiv, structura normală a celulelor este urmată de o structură celulară peste nivelul normal.

Un bun marker pentru dozare este senzația de încordare în timpul exercițiilor. Dacă sentimentul apare: nu mai este posibil, adăugați întotdeauna 3 repetări, cu condiția să nu existe durere în afară de senzația de efort la nivelul mușchilor.

Suprasarcină: Dacă stimulul de antrenament (sau prea mare zi de zi și / sau volumul de muncă) este prea mare pentru toleranța individuală de sarcină, fascia și celulele musculare sunt deteriorate. Majoritatea leziunilor sportive sunt de natură fascială - mușchii dureri, tulpinile, lacrimile cu fibre, leziunile ligamentare sau sindroamele de suprasarcină pot fi clasificate atât ca mușchi, cât și pentru leziuni fasciale. Durerile musculare și fasciae sunt dificil de distins pentru cei afectați, deoarece așa-numitele mușchi dureroase nu sunt cauzate numai de mini-leziuni ale celulelor musculare, dar prezintă și semne de inflamație în țesutul conjunctiv. Aceasta din urmă constituie în special durerea principală.

Rularea lentă cu ruloul de fascia, mișcarea liberă și întinderea atentă, activă, sprijină regenerarea rapidă în cazul mușchilor dureri.

Stimul de antrenament prea scăzut: fără efect de antrenament!

Stimul de antrenament prea mare: leziuni tisulare!

Continuitatea formării:

Pentru a adapta creșterea performanței peste nivelul de performanță inițial, organismul are nevoie de timpi de recuperare. Dacă următoarea sesiune de antrenament are loc prea curând după ultima fază de stres, corpul reacționează cu epuizare și crește riscul de rănire. Dacă pauzele sunt prea lungi, corpul pierde câștigul în performanță. Pentru a menține rezultate stabile și funcționale, instruirea trebuie, prin urmare, să fie continuă. Cu cât este mai lungă perioada în care a avut loc acumularea de performanță, cu atât scade performanța în timpul pauzelor. În antrenamentul pentru fascia, se recomandă o frecvență de încărcare de 2 / săptămână, astfel încât țesutul să aibă suficient timp pentru a se recupera.

Exemple de exercițiu pentru antrenament de rezistență funcțională:

Toate exercițiile sunt efectuate dinamic ca o secvență de mișcări!

Poziția de pornire: întindeți-vă pe spate, cu brațele lungi înapoi lângă cap, cu o ganteră în fiecare mână

Execuția exercițiului: trageți în același timp de brațul drept înainte spre stânga, ridicat, unghi unghi, ridicând capul și umerii, schimbând laturile

Execuția exercițiului 2: în cazul problemelor la nivelul gâtului, capul poate fi sprijinit cu mâna stângă la ridicarea corpului superior

Poziția de pornire: întindeți-vă pe spate, o minge Pezzi este tăiată între coapse și picioare

Execuția exercițiului: ambele genunchi sunt trase spre stomac cu mingea, încercați cu o ușoară balansare pentru a trage genunchii mai departe spre umăr, în mijlocul, dreapta / stânga, capul și umerii cât mai relaxați

Poziția de pornire: sprijinul antebrațului, picioarele deschise la șold și întinse cu degetele de la picioare, corpul este ridicat într-o linie paralelă cu podeaua

Execuția exercițiului: îndoiți alternativ un picior și trageți genunchiul în lateral spre umăr,

capul arată în genunchi în același timp

Exercițiul 2: Creșteți, exercițiul poate fi efectuat și din repausul mâinilor

Poziția de pornire: poziția pasului mare, brațele sunt în spatele axei corpului, câte 1 ganteră în fiecare mână

Execuția exercițiului 1: piciorul posterior este tras în față către stomac, în timp ce ambele gantere sunt ridicate cu brațele întinse către tavan în același timp

Execuția exercițiului 2: brațele sunt ridicate la începutul exercițiului și în același timp cu ridicarea piciorului, acestea sunt întinse departe de centrul corpului

Întinderea tridimensională

Întindere lentă multifuncțională cu vectori alternanți:

În cadrul antrenamentului fasciat, sunt justificate exercițiile de întindere dinamice, primordiale (preferate pentru încălzire) și tehnicile de întindere lente, tridimensionale, variabile, de la schimbarea pozițiilor de pornire.

Cu întinderea axială, întinderea "statică" - stânga - este atinsă doar o anumită zonă a mușchilor și fascii, alte zone tisulare sunt neglijate.

Cu tehnicile de întindere lente „statice”, are mai mult sens să proiectăm pozițiile și exercițiile de pornire atât de flexibile încât întinderea să ajungă în zonele cu probleme ale practicantului într-o manieră mai direcționată și individuală. Tehnicile de întindere ar trebui să conțină elemente ludice și ar trebui să fie realizate cu un accent special pe conștientizarea corpului.

Practică: Se dă un exercițiu de bază, practicianul se simte în timpul execuției: Unde simt cea mai mare tensiune? Ce se schimbă? Când mă întind static sau ritmic, când întorc piciorul spre interior sau spre exterior, când îmi sprijin spatele. exercitiul se indoaie sau se intinde.Conform sentimentului individual de întindere, exercițiul este apoi schimbat după cum este necesar. Ar trebui întins întotdeauna blând, „topindu-se” și în combinație cu respirația - nu într-o manieră înghesuitoare, ci mai degrabă să respire la întindere fără exagerare sau falsă ambiție. Deoarece rețeaua fascia este cel mai mare organ senzorial al corpului, este important să antrenați conștientizarea corpului atunci când efectuați exercițiul de întindere prin depistare intensivă. Deoarece limita de toleranță la întindere este percepută mai bine în acest mod, riscul de rănire poate fi redus.

Multe exerciții de yoga îndeplinesc criteriile: modificarea în spirală, în diagonală sau laterală a exercițiului de întindere.

Perioada de deținere a întinderii a fost dezbătută de ani buni. Un succes de întindere poate fi deja măsurat după 10-15 secunde, timpul obișnuit de menținere a exercițiilor de întindere este de aproximativ 45 de secunde, creșterea de până la 2 minute. sunt posibile.

Puterea de randament:

Indiferent de tehnica de întindere folosită, există întotdeauna o limită individuală de întindere. Dacă această rezistență este depășită cu „ambiție excesivă”, rezultatul este rănirea. Această rezistență la întindere deasupra unei anumite întinderi se datorează țesutului conjunctiv muscular și plăcilor de tendon și tendon. Practicând în mod repetat cu intensitate mare de întindere cu o „senzație” bună, toleranța la întindere poate fi crescută pe termen lung. Odată cu creșterea amplitudinii de expansiune, efectul asupra structurilor fasciale și musculare crește, țesutul celular este remodelat și se dezvoltă într-o grilă de fibre mai flexibilă, organizată, cu o gamă extinsă de mișcare.

După stres în timpul unui exercițiu, există întotdeauna o ușurare suficientă prin mișcări de slăbire, astfel încât țesutul să se poată recupera și umple cu lichid. Secvențe de mișcare care nu sunt monotone, dar multidimensionale și variate, promovează umplerea țesutului și schimbul de substanțe după încărcare.

Exemplu: îndoiți trunchiul cu picioarele drepte, întinzând spatele coapselor și fascia lombară mare

Poziția de pornire: stând cu articulațiile genunchiului extinse

• Picioarele închise, deschise sau încrucișate
• Picioarele întoarse în interior sau în exterior

Execuția exercițiului:

• Întinde-te drept înainte sau lateral, răsucindu-ți torsul
• Adu-ți brațele înapoi prin picioare
• Spate îndoit sau drept

Poziția de pornire: poziție verticală, un toc se sprijină pe un scaun cu genunchiul întins

Execuția exercițiului 1: partea superioară a corpului este întinsă și îndoită drept înainte peste piciorul lung

Execuția exercițiului 2: mâna stângă trage exteriorul gleznei drepte

Poziția de pornire: stați cu picioarele larg deschise, ambele mâini sunt sprijinite pe un scaun robust, genunchii sunt întinși

Execuția exercițiului: se îndoaie alternativ și se extinde cu un genunchi, în timp ce jumătatea pelvină din aceeași parte este împinsă spre tavan, coloana vertebrală descrie o mișcare de întindere laterală.

Relaxare a conștientizării corpului - Rafinament senzorial

Deoarece fascia ca organ senzorial are o densitate foarte mare de receptori (senzori), acești receptori diferiți trebuie abordați și sensibilizați de componente adecvate ale mișcării senzoriale, altfel se îndepărtează. Stimularea receptorilor se poate realiza prin stimuli de presiune, de ex. cu rolă sau bilă fasciată (intensă sau blândă), tragând stimuli de ex. pentru exerciții de leagăn cu greutăți mici și vibrații, de ex. cu Galileo - link-ul poate fi proiectat variabil.

În plus, antrenamentul fascial ar trebui să conțină cât mai multe componente de mișcare senzor-motor. Funcțiile senzorimotorului (cooperarea sistemelor senzoriale cu sistemele motorii) oferă baza pentru controlul mușchilor și deci pentru controlul mișcării economice. Componentele de mișcare corespunzătoare (exerciții lente, sensibile, focalizate) antrenează sensibilitatea profundă și conștientizarea corpului, simțul poziției, forța și mișcarea și coordonarea neuromusculară în lanțurile musculare și musculare.

Percepția mișcării: Atenția deplină a persoanelor test este o componentă importantă a execuției mișcării pentru a percepe în mod optim secvența de mișcare și reacțiile țesutului. Cu cât sistemul nostru de percepție este mai bine instruit pentru mișcare, cu atât mai coordonat și mai economic poate fi controlul lanțurilor musculare pentru o secvență de mișcare. Leziunile, durerea și lipsa exercițiilor fizice pot reduce conștientizarea în anumite zone ale corpului.

Învățarea de a simți sistemul fascia și creșterea conștientizării corpului dvs. se reflectă într-o bunăstare îmbunătățită. Termenul de realizare spune cât de bine ne simțim acasă în corpul nostru.

Fără senzor-senzor nu există stimul de antrenament!

Antrenament în echilibru: păstrarea echilibrului înseamnă a controla centrul de greutate al corpului, în ciuda influențelor diferite și imprevizibile (de exemplu, un șoc) pe o suprafață de sprijin (de exemplu, ambele picioare pe podea). Consolidarea sentimentului de echilibru - LINK și sensibilitatea în profunzime este un factor important în antrenamentul fascia. Persoanele în vârstă beneficiază în special de antrenament în echilibru, frica de noi mișcări reduce riscul de a cădea.

Relaxarea fascii după exercițiu:

• Slăbire, mișcări moi, scurgeri
• Rotiți corpul cu role pentru fascia
• Rularea selectivă cu o minge de tenis sau o minge de fascia

Exemple de exercițiu pentru rularea selectivă cu mingea:

Poziția de pornire: așezat pe un scaun, cu lățimea picioarelor între ele

Test: deschideți gura cât mai larg, posibil în fața oglinzii

Exercițiu: rotiți mușchii cu o minge de tenis în cercuri la ambele temple și direct sub articulația temporomandibulară cu o presiune ușoară

Retestare: deschideți din nou gura larg și urmăriți modificările

Poziția de pornire: în picioare, cu picioarele la nivelul șoldului

Testare: ridicați ambele brațe maxim spre tavan, eventual în fața oglinzii

Execuția exercițiului: cu o minge de tenis pe ambele părți cu o presiune blândă, rostogoliți mușchiul pectoral mare în cercuri, lucrați lent prin întregul mușchi, variați presiunea așa cum simțiți, ar trebui să vă simțiți bine.

Testare din nou: ridicați ambele brațe spre tavan, aveți grijă la schimbări

Poziția de pornire: scaun, picioare șold-înguste

Testare: întoarceți-vă capul cât mai fin dintr-o parte în alta, acordați atenție unei senzații de tensiune

Execuția exercițiului: solicitați unui partener să-și deruleze mușchii umărului și gâtului cu o minge de tenis, să încercuiască selectiv și să lucreze încet prin mușchi, picând cu pic, modificând presiunea în funcție de cum te simți, ar trebui să te simți bine.

Retestare: întoarceți capul în ambele părți, aveți grijă la schimbări

Alternativ, dacă nu este disponibil niciun partener:

Poziția de pornire: stați împotriva unui perete, mingea se află între perete și mușchii umărului

Execuția exercițiului: prin apăsarea greutății corporale pe minge mușchii cu mici,

în mișcări circulare, mișcările sunt declanșate de flexia și extensia genunchiului.