Dieta cu apă

Ce este o dietă cu apă?

Atunci când pierdeți în greutate cu apă, corpul trebuie deshidratat de cantitatea suplimentară de lichid. Acest lucru poate părea contradictoriu la început, dar are sens teoretic din punct de vedere al sănătății. Deshidratarea ajută organismul să elimine toxinele și grăsimile din organism și, de asemenea, stimulează metabolismul.

Se presupune că, dacă organismul primește prea puțină apă, stochează mai multe grăsimi. Apoi metabolismul se oprește. Organismul are nevoie de apă pentru numeroase procese metabolice, cum ar fi arderea grăsimilor. Efectul de stimulare a metabolismului fluidului asupra proceselor din organism trebuie utilizat în această dietă. Majoritatea dietelor recomandă consumul de multă apă în timpul dietei. Un truc al dietei cu apă este faptul că consumul frecvent reduce senzația de foame.

Citiți mai multe despre acest subiect:

• Sfaturi despre cum să slăbești cel mai bine!
• Cum poți stimula metabolismul?

Procedura dietei cu apă

Dacă doriți să pierdeți în greutate cu dieta apei, nutriția este la fel de importantă pentru apa potabilă. Totul trebuie să fie sănătos, echilibrat și sărac în calorii. Dulciurile, cantitățile mari de sare, alimentele procesate și alimentele prăjite în ulei sunt interzise în dieta apei. Înlocuitorii de zahăr, cum ar fi xilitol și sorbitol, trebuie evitați, deoarece pot provoca balonare. Dieta în timpul acestei diete ar putea include consumul de granola neîndulcit cu fructe, orez cu curcan pentru prânz și pește cu fasole verde seara.

Este deosebit de util să mănânci multă proteină, de exemplu ouă, curcan, pui. Când vine vorba de carbohidrați, ar trebui să vă bazați pe produse din cereale integrale, cartofi și orez, dar să le consumați în cantități mai mici decât înainte de dietă. Fără carbohidrați, efectul de deshidratare crește. Este esențial cu această dietă să bei regulat înainte și după mese. Puteți rafina apa cu castravete, ghimbir sau lămâie. Castravetele se deshidratează, ghimbirul îți îmbunătățește metabolismul și lamaia este bună pentru circulația sângelui. Cu această formă de dietă, ar trebui să beți cel puțin 40 ml de apă pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă cântărești 75 kg, ar trebui să bei cel puțin 3 litri pe zi.

Citiți despre asta aici Dieta din zer

Cât pot / trebuie să slăbesc cu această formă de dietă?

Cât de mult poți pierde în greutate cu dieta apei depinde în mare măsură de dietă în timpul dietei, deoarece „sănătos, sărac în calorii, sărac în grăsimi” poate fi interpretat și implementat diferit. Dacă reduceți zilnic caloriile din dieta dvs. la aproximativ 800 de calorii pe zi, mâncați carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi și conținut redus de grăsimi și faceți exerciții de 2 - 3 ori pe săptămână, cu un consum de 3 litri de apă pe zi, este posibil să pierdeți 2 kilograme într-o săptămână. Dacă bei 3 litri de apă pe zi și păstrezi tiparele vechi, este de așteptat mai puțin succes.

Cum pot evita efectul yo-yo cu această dietă?

Dieta cu apă nu este practic o dietă în care este de așteptat un efect yo-yo, deoarece nu specifică un program strict. Un efect yo-yo poate apărea dacă reduci radical caloriile și exercițiile fizice ca parte a dietei cu apă și pierzi multă greutate într-un timp scurt. Pentru a evita temutul efect yo-yo în acest caz, este util să vă schimbați dieta pe termen lung și să trăiți sănătos pe termen lung. În general, trebuie menținut consumul ridicat de apă.

Citiți mai multe despre acest subiect: Efect Jojo

Cât de bun este succesul dietei cu apă?

Succesul dietei cu apă depinde în mare măsură de designul individual al dietei, adică de implementarea meniului în timpul dietei cu apă și de activitatea fizică. Efectul apei singur nu are aproape niciun efect asupra pierderii în greutate.

Efectul secundar al dietei cu apă

În principiu, nu există efecte secundare cu dieta apei, întrucât apa este esențială pentru organism și trebuie întotdeauna băută în cantități suficiente. Efectele secundare sunt mai susceptibile să apară din cauza schimbării dietei, cum ar fi stomacul balonat din multe alimente crude sau altele asemenea. Cu toate acestea, dieta este determinată individual și poate fi adaptată nevoilor.

Critici la dieta apei

În general, este discutabil dacă dieta cu apă poate fi privită de fapt ca o dietă, deoarece nu este elaborat un plan special de nutriție. Apa ca băutură zilnică este desigur sănătoasă și, potrivit OMS, ar trebui să facă parte din dieta tuturor. Dieta depinde în mare măsură de obiceiurile alimentare în timpul dietei cu apă. Dacă mănânci ca înainte de dietă și acum bei 3,5 în loc de 2 litri, nu vei observa mult succes în pierderea în greutate. Dacă vă schimbați dieta, faceți sport și beți suficiente lichide, vă veți stimula eficient metabolismul, veți arde grăsimi și veți pierde în greutate. În rezumat, se poate spune că succesul pierderii în greutate depinde de mulți alți factori, pe lângă aprovizionarea cu apă.

Citiți mai multe despre acest subiect: Pierdeți greutatea cu exercițiile fizice - aceste sporturi sunt deosebit de eficiente!

Care sunt riscurile / pericolele acestei diete?

Singurul risc real cu dieta apei este falsul promisiunilor de pierdere în greutate radicală ca parte a dietei. Motivul pentru aceasta este că succesul dietei depinde foarte mult de dieta individuală, deoarece apa ajută doar la stimularea proceselor metabolice la nivel celular. De obicei, nu există pericole din consumul de apă, deoarece apa este sănătoasă și esențială pentru noi. Din cantități de 10 litri de apă pe zi îți dăunează corpul și poți suferi chiar o intoxicație cu apă care poate pune viața în pericol, însă multor oameni le este greu să bea un plin de 2 litri, deci acest pericol este extrem de rar.

Evaluarea medicală a regimului de apă de către

Dieta cu apă promite să slăbească consumând mai mulți litri de apă pe parcursul zilei. Cu toate acestea, acest lucru funcționează numai dacă dieta este schimbată într-o manieră disciplinată și, în cel mai bun caz, se adaugă activități sportive care stimulează metabolismul și descompun în mod special mânerele iubirii (Vezi si: Pierdeți în greutate schimbându-vă dieta). Aceasta înseamnă că această dietă poate fi concepută foarte diferit și depinde foarte mult de propria disciplină și de obiectivele de slăbit. Apa potabilă este, fără îndoială, sănătoasă și esențială pentru organismul nostru pentru a derula procese metabolice.

Desigur, apa pură este mai sănătoasă decât băuturile zaharoase, cum ar fi limonada, cola sau cafeaua cu lapte bogat în grăsimi și zahăr. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor din societatea noastră nu beau suficientă apă, deși zilnic sunt recomandate 40 ml pe kilogram de greutate corporală. Multe alimente, cum ar fi castraveți sau paste fierte conțin apă pe care o ingerăm în același mod ca apa din pahar. Considerăm că dieta cu apă ca dietă nu este deosebit de eficientă în sine, deoarece există prea puține orientări specifice, ceea ce este de mică ajutor dacă aveți exces de greutate. Pentru a trăi sănătos, ar trebui să beți suficientă apă în fiecare zi, asta este sigur.Este foarte util să bei un pahar cu apă cu aproximativ 20 de minute înainte de o masă principală, deoarece acest lucru te face să te simți puțin mai plin și de multe ori mănânci mai puțin.

Citiți mai multe despre acest subiect: Pierdeți greutatea cu ceai

Ce diete alternative există la dieta apei?

Pierderea în greutate cu dieta apei nu este în majoritatea cazurilor interpretată ca o dietă radicală, ci ca un proces ceva mai lung. Dacă doriți să pierdeți în greutate și să vă mențineți greutatea permanent, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este mai potrivită pentru multe persoane, în care carbohidrații sunt eliminați din meniu și în mare parte înlocuiți de proteine. Scopul este ca organismul să descompună proteina pe care o consumă din alimente, să-și mențină mușchii și să descompună zahărul din mânerele iubirii. Un exemplu popular în acest sens este dieta Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați, care este precedată de un program de fază și un meniu strict.

Dacă doriți să pierdeți mai mult în greutate mai repede, mono-dietele sunt deseori încercate, dar sunt adesea însoțite de un efect yo-yo. Exemple sunt dieta cu fructe, dieta cu legume sau cu supa de varză.

Pentru sportivii și persoanele care doresc să slăbească rapid și eficient, dieta Strunz este ideală, care constă, de asemenea, în mai multe faze ale dietei în care sunt permise diferite alimente. Un program sportiv disciplinat face parte și din acesta.

Indiferent de dieta de slăbit pe care o alegeți, persoanele care au exersat anterior mai puțin ar trebui să înceapă să facă efort lent. În plus, este recomandabil să creșteți treptat caloriile după sfârșitul dietei și să rămâneți la o dietă echilibrată pe termen lung. Acest lucru ajută la evitarea efectului yo-yo și, în final, la menținerea greutății țintă câștigate.

Această dietă poate de asemenea să vă intereseze: Dieta Hollywood