Zguduirea dietei

Ce este o agitație de dietă?

Mai simplu spus, un shake dietetic este o băutură care este folosită pentru a reduce greutatea corporală. Mai exact, agitările dietetice sunt adesea o băutură care este folosită pentru a înlocui o masă normală a zilei. Pentru a evita să se simtă prea foame, acestea au adesea o anumită distribuție de macronutrienți, care ajută, de asemenea, la economisirea caloriilor. În plus, sunt ambalate cu o mulțime de micronutrienți, cum ar fi vitamine și oligoelemente.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Dieta cu formulă

Ce zguduitoare dieta există?

Atât supermarketurile, cât și magazinele de droguri, dar mai ales Internetul, oferă acum o varietate de shake-uri diferite. Indiferent dacă este vorba de plantă sau animal, posibilitățile par aproape inepuizabile. Și gama de prețuri variază, de asemenea, de la mai puțin de un euro pe masă pentru mărcile proprii, la doi sau trei euro pe scuturare cu producători cunoscuți. Unele dintre scuturări sunt oferite chiar ca o combinație a programelor de fitness special concepute pentru a-și maximiza succesul.

Dieta se agită din DM

Shake-ul dietetic de la DM provine de la marca casei „plus sănătos” și este disponibil în două arome. O cutie de pulbere conține 500g, care corespunde la zece porții. În ceea ce privește distribuția macronutrienților, 100g pulbere agitată pentru dietă conține 43 g proteine, 27 g carbohidrați (din care 24 g este zahăr) și 13 g grăsimi (dintre care 10,5 g acizi grași nesaturați). În plus, agitatul conține o mulțime de oligoelemente și micronutrienți precum potasiu, calciu, sodiu, zinc, fosfor, magneziu, cupru etc. Agitatul conține, de asemenea, vitamine A, D, E, C, B1-12, H.

În ceea ce privește compoziția proteinelor, agitatul conține 18 aminoacizi diferiți, care acoperă toți cei 9 aminoacizi esențiali. Principalii aminoacizi sunt glutamatul (acidul glutamic) și aspartatul (acidul aspartic), care corespunde aproximativ situației din corpul uman. Recomandarea privind consumul de agitare prevede că dieta trebuie să se desfășoare timp de trei săptămâni, trei mese fiind înlocuite cu agități în prima săptămână și doar o masă cu o scuturare în ultima săptămână.

Recomandarea de consum pe spate este să dizolvați 50g de pulbere în 200 ml de apă - de preferință să amestecați cu un amestecător de mână pentru a obține o consistență plăcută. Nu este necesară adăugarea de ulei cu această agitare.

Dieta se agită de Rossmann

Agitatia de dieta de la magazinul farmaceutic Rossmann se numeste Well-Mix-Shake. Unul poate conține 350 g, care, potrivit producătorului, corespunde la 14 porții. Acest shake este disponibil în diverse arome, ceea ce permite mai multă varietate în comparație cu shake-ul DM.

Distribuția macronutrienților a acestui shake are următorul text:

49 g proteine, 19 g carbohidrați (din care 3 g zahăr) și 1,5 g grăsimi (din care aproximativ 0,5 sunt acizi grași saturați). Acest shake conține, de asemenea, o mulțime de oligoelemente și micronutrienți precum potasiu, calciu, sodiu, zinc, fosfor, magneziu, cupru etc. Agitatul conține, de asemenea, vitaminele A, D, E, K, C, B1-12, H.

O defalcare mai precisă a profilului de aminoacizi, așa cum este cazul produsului concurent din DM, lipsește pe spatele acestui shake. Din păcate, nu poate fi oferită nicio informație în acest sens. Cu toate acestea, se poate presupune că compoziția nu va diferi mult de cea a produselor concurente.

Din păcate, nu există informații despre ambalajul agitării despre secvența exactă a dietei. Doar informațiile conform cărora înlocuirea a două mese cu shake-uri este pentru pierderea în greutate, înlocuirea unei mese pentru menținerea greutății după dietă poate fi găsită în pachet. Praful de 25g este preparat în 325 ml băutură de soia neîndulcită sau 300 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi (în acest moment producătorul avertizează împotriva reducerii caloriilor mai mici) cu ulei vegetal de 2g.

Agitați Almased®

Scutura de marcă de la Almased este disponibilă în aproape toate magazinele de droguri sau poate fi obținut, de asemenea, din magazinele alimentare de sănătate. Tot aici, un pachet conține 500g, care, potrivit producătorului, corespunde la zece porții. Aici distribuția de macronutrienți arată astfel:

10,3 g proteine, 6 g carbohidrați (inclusiv aproximativ 6 g zahăr) și 2,7 g grăsimi (inclusiv 0,2 g acizi grași saturați). Așa cum era de așteptat, acest shake este, de asemenea, încărcat cu o mulțime de oligoelemente și micronutrienți precum potasiu, calciu, sodiu, zinc, fosfor, magneziu, cupru etc. Agitatul conține, de asemenea, vitamine A, D, E, C, B1-12, H.Cu toate acestea, se poate lăuda cu faptul că numără mierea printre ingredientele sale.

Citiți mai multe despre acest subiect: Almased®

Profilul de aminoacizi include aici toate cele 20 de aminoacizi proteici, inclusiv cei 9 esențiali. Similar cu produsul DM, glutamatul și aspartatul sunt și componentele principale aici. De asemenea, nu există informații mai precise despre dieta în sine pe ambalaj. Înlocuirea a două mese pe zi este recomandată. Cu toate acestea, nu există nicio indicație a duratei. Cu toate acestea, se face publicitate cu studii pozitive și unicitatea produsului.

50g pulbere pe porție se prepară cu 200 ml apă, la care trebuie adăugate șase grame de ulei vegetal bogat în omega-3 pentru a completa profilul acidului gras.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Agitare dietetică de la Doppelherz®

Proteine ​​se agită

Shake-urile de proteine ​​sunt deosebit de populare în rândul celor din dieta care doresc să-și mențină mușchii. Deoarece organismul folosește pentru prima dată componentele musculare - proteinele - pentru producerea de energie după depozitele de carbohidrați, shake-urile oferă o oportunitate bună de a furniza din nou aceste componente organismului. În plus, shake-urile proteice au mai puțini carbohidrați decât shake-urile obișnuite și, prin urmare, sunt și mai potrivite pentru așa-numita dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Citiți mai multe despre acest subiect: Dieta scăzută de carbohidrați

După cum sa menționat deja mai sus, proteinele din shake provin acum din diverse surse, care pot fi atât de origine vegetală, cât și de origine animală.
Pentru a pierde în greutate cu ajutorul proteinei se agită, însă, ca în orice altă dietă, persoana trebuie să consume mai puține calorii decât pot arde sau metaboliza. Deoarece sportul ar trebui să facă parte din fiecare dietă corect executată, proteinele sau componentele lor - aminoacizii - sunt necesare pentru a menține mușchii. În plus, anumiți aminoacizi au un efect pozitiv asupra regenerării organismului.

Pentru mai multe informații, consultați: Proteine ​​se agită

Există scuturi de dietă fără lactoză?

Zguduirile dietetice fără lactoză nu mai sunt neobișnuite. În ultimii ani, brandurile vegane s-au stabilit tot mai mult pe piața suplimentelor alimentare. În comparație cu agitările „normale” ale dietei, shake-urile vegane își obțin proteinele din surse vegetale precum mazărea, orezul, soia sau cânepa.

În shake-urile convenționale, cu toate acestea, așa-numita proteină din zer este de obicei procesată. Acesta este un produs care constă din componente din lapte și, prin urmare, nu poate fi niciodată complet lipsit de lactoză - așa-numitul zahăr din lapte. Proteina din zer este adesea privită ca un produs secundar al procesării laptelui. Această viziune nu poate fi foarte bine menținută. Cert este însă că producția de zer este mult mai ușoară și, prin urmare, și mai ieftină.

Care este secvența unei diete cu scuturari de dietă?

Așa cum am menționat mai sus, shake-urile de dietă trebuie utilizate pentru a înlocui mesele normale cu ajutorul lor. Principiul acestei diete este, ca în orice dietă, să consumi mai puține calorii decât arzi în timpul zilei. Cu toate acestea, pe măsură ce organismul se adaptează pentru a avea de a face cu mai puțină energie după un timp, pierderea în greutate ajunge la un anumit moment.

Această formă de dietă se bazează acum pe o altă dintre mesele principale fiind înlocuită cu o agitare dietetică. Principiul din spatele său este de fapt autoexplicativ. Drept urmare, în general sunt consumate mai puține calorii în timpul zilei și reducerea greutății este realizată de către organismul care se adresează rezervelor de energie stocate, ceea ce duce la reducerea greutății.

În principiu, această procedură poate fi continuată până când toate mesele vor fi înlocuite cu o agitare dietetică. Că greutatea obținută în acest fel nu poate fi menținută de îndată ce agitările dietetice au fost înlocuite cu mese normale poate fi, de asemenea, calculat pentru tine.

Cât de mult poți slăbi cu ajutorul scuturărilor de dietă?

În general, trebuie să aveți grijă atunci când alimentați că restricția de calorii nu este prea mare. O restricție prea puternică poate strica „distracția” unei diete chiar de la început.

În funcție de cât de agresiv doriți să abordați dieta și cât de mare este greutatea dvs. de pornire, în prima săptămână se pot pierde câteva kilograme. De regulă, o mare parte din aceasta este apa care este deținută de depozitele de carbohidrați din organism.

Dacă depozitele de carbohidrați se micșorează, organismul începe să piardă din ce în ce mai multă apă. Cu toate acestea, pe măsură ce dieta progresează, scăderea în greutate scade. Ca o regulă brută, vă puteți aminti săptămânile după marea pierdere de apă, care poate sau ar trebui să fie de aproximativ 0,5-1% din greutatea corpului.

Citiți următorul nostru articol în acest moment: Pierdeți greutatea cu NISY

Efecte secundare ale dietei

Un efect secundar uriaș al acestui tip de dietă este „efectul yo-yo” în legătură directă. După cum am menționat deja mai sus, principiul acestei diete se bazează pe faptul că cantitatea de calorii consumate este redusă continuu. Dacă dieta se încheie acum și se presupune un „comportament alimentar normal”, organismul are multe mai multe calorii disponibile decât s-a obișnuit în vremurile recente.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Pierdeți greutatea fără efectul yo-yo - cum funcționează?

Din păcate, organismul s-a adaptat la consumul redus de energie, astfel încât o aprovizionare normală cu alimente pare a fi o ofertă enormă. Organismul folosește această ofertă excesivă pentru a reconstrui rezervele de grăsime care s-au pierdut cu încăpățânare în dietă. Acest fapt este încă o parte a strategiei evolutive de supraviețuire a strămoșilor noștri și, din păcate, nu poate fi evitat.

Un alt efect secundar mare este oboseala și oboseala care apar în timp. Acest lucru se bazează pe faptul că vă mențineți în continuare reducerea aportului caloric al organismului și astfel nu mai aveți suficiente rezerve de energie disponibile pentru ziua respectivă. Chiar dacă shake-urile de dietă sunt amestecate cu multe minerale și micronutrienți pentru a preveni malnutriția, acest fenomen nu poate fi exclus.

meteorism

Flatulența este o problemă frecvent întâlnită cu scuturarea dietei. Cu toate acestea, consumatorii de shake-uri proteice sunt familiarizați cu această problemă. Motivele pentru aceasta pot avea o mare varietate de cauze, motiv pentru care sunt discutate aici doar cele mai importante.

Pe de o parte, motivul pentru aceasta ar putea fi consumul crescut de proteine. Agitările dietetice sunt de obicei formate din peste 50% din această materie primă. Proteinele, la rândul lor, constau din aminoacizi, dintre care unii sunt greu de digerat și, prin urmare, sunt excretați parțial sub formă de gaze.

Bazat direct pe problema de proteine, intoleranța alimentară poate fi crescută pe teren. Oamenii pot avea o intoleranță la componentele prafului de dietă, precum și, de exemplu, la laptele cu care se prepară agitarea. Puteți remedia acest lucru pregătind agitarea cu apă sau un înlocuitor de lapte.

Nu în ultimul rând, despre fibre ar trebui discutat pe scurt. Acestea se asigură că digestia se desfășoară mai lent, iar intestinele au mai mult timp pentru a absorbi componentele alimentelor. Dacă nu se consumă suficientă fibră dietetică, o creștere a acesteia poate duce la o îmbunătățire.

Riscurile dietei cu scuturi de dietă

Dacă puteți clasifica efectul yo-yo ca risc sau pericol, trebuie menționat aici. Alte riscuri includ - rareori, dar deloc improbabile - dezvoltarea unei tulburări alimentare. Dacă se menține relația tulburată cu alimentele în alimentație, aceasta se poate stabili ca o boală permanentă, care în cel mai rău caz se poate încheia în anorexia persoanei în cauză.

Desigur, poate exista, de asemenea, o reacție alergică la o componentă a pudrei de agitare a dietei și - dacă treceți la o dietă cu agitări pe termen lung - apariția simptomelor de deficiență.

Cum pot evita efectul yo-yo cu această dietă?

O modalitate de a contracara efectul yo-yo este să strângi calul din spate. Chiar dacă nu este recomandat, o reducere masivă de calorii la început, de la care se întoarce treptat la obiceiurile alimentare normale, ar contracara un efect yo-yo.

O altă posibilitate ar putea fi includerea așa-numitelor zile individuale de înșelăciune pe parcursul dietei. Ei nu numai că mențin motivația în dietă, dar, de asemenea, se asigură că organismul nu se poate ajusta pe deplin la un aport redus de calorii și își asumă în continuare necesarul de calorii inițial ca „principiu”. Deși acest comportament asigură, de asemenea, că dieta continuă mai încet, este o modalitate de a contracara efectul yo-yo.

Citiți mai multe despre acest subiect: Pierdeți greutatea fără efectul yo-yo - cum funcționează?

Cât de mari sunt costurile?

Costul variază în funcție de producătorul de astfel de produse pentru scuturarea dietei. Pentru a face referire la cele două produse de marcă de mai sus: O cutie de Almased sau Doppelherz costă în jur de 15 euro. Întrucât un astfel de conserve conține 10 porții - cu condiția să urmați recomandările producătorului pentru preparare, prețul pe porție este de aproximativ 1,50 €. În plus, ar trebui să fie adăugate cantități mici de ulei vegetal de înaltă calitate la pulberea agitată. Dacă adăugați acest lucru, prețul pe porție crește până la maximum 1,60 EUR.

Produsele farmaceutice DM sau Rossmann, pe de altă parte, costă în jur de 7 euro. În timp ce containerul Rossmann conține 14 porții, DM are doar 10 porții. Cu toate acestea, întrucât agitația Rossmann trebuie preparată cu o băutură de soia în loc de apă, aceasta duce la costuri mai mari care compensează porțiile suplimentare. Dacă calculați costurile pe porție aici, rezultatul este de aproximativ 70-80 de centi pe porție. În funcție de marca pe care altfel consumatorul ar dori să o revină, costurile pe masă pot fi și mai mari.

Ce alternative există pentru a face dietă cu shake-uri de dietă?

În principiu, există nenumărate alternative la această formă de dietă. Principiul oricărei diete serioase se bazează pe faptul că caloriile consumate în timpul zilei sunt mai mici decât consumul caloric. Acest deficit nu trebuie să fie atins în fiecare zi, dar poate fi calculat și în săptămână, de exemplu. Chiar dacă în prezent tendința de emisii scăzute de glucide se confruntă cu un nivel ridicat, puteți obține, de asemenea, un deficit de calorii cu o dietă sănătoasă și nu trebuie să faceți fără grăsimi, carbohidrați sau proteine.

Ideea din spatele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este că nu oferiți organismului dumneavoastră carbohidrați, astfel încât organismul atacă alte forme de stocare a energiei - preferabil grăsimea corporală - pentru a oferi energie.

Aflați mai multe despre subiect: Dieta scăzută de carbohidrați

Cu toate acestea, în mod evolutiv, noi, oamenii, suntem nevoiți să ne metabolizăm mai întâi țesutul muscular, adică proteinele, înainte de a fi atacate grăsimea. Pentru a contracara acest efect, mușchii trebuie folosiți pentru a semnaliza corpul că nu trebuie să îi descompună, deoarece sunt încă necesari. Din păcate, activități simple, cum ar fi mersul la plimbare etc. nu sunt suficiente pentru acest lucru. Muschii trebuie incordati pentru a-i impiedica. La final, însă, toată lumea trebuie să vadă ce tip de dietă li se potrivește cel mai bine și care este cea mai ușoară.

Evaluarea medicală a dietei de către Dr.Gumpert.de

Pe ambalajul acestor agitări de dietă există, de obicei, o propoziție care indică faptul că agitarea dietei nu ar trebui să fie un substitut pentru o dietă echilibrată. În principiu, din punct de vedere medical, asta spune multe despre asta. O astfel de agitare a dietei nu este necesară, iar reducerile de calorii sunt adesea prea mari. De exemplu, Almased recomandă înlocuirea a două mese cu shake-uri, fiecare scuturând livrând doar aproximativ 250kcal, cu condiția să fie pregătit conform recomandării.

În cele mai multe cazuri, aceasta corespunde unei reduceri drastice a caloriilor de peste 500 kcal pe zi, ceea ce nu este recomandabil din punct de vedere medical. Consumul de calorii trebuie redus lent. În plus, din punct de vedere medical, exercițiile fizice sunt o parte esențială a fiecărei diete de succes. Se asigură că lucrurile precum nivelul lipidelor din sânge se îmbunătățesc semnificativ mai rapid decât o reducere a caloriilor singure.

În plus, este întotdeauna crucial pentru medic cât timp pacientul poate menține un comportament de promovare a sănătății. De regulă, gătitul echilibrat cu produse sănătoase este mult mai probabil să conducă oamenii să se descurce cu probleme precum obezitatea sau artheroscleroza decât să înlocuiești pur și simplu mesele cu shake-uri, fără să realizezi diferența dintre alimentele sănătoase și „proaste”.