Sport Și Fitness

Inversare fluture cu expansorul

introducere

Reversul fluturelui cu un expansor este potrivit pentru antrenarea părții posterioare a mușchiului deltoid. Deoarece acest exercițiu vizează în mod specific mușchii spatelui, pe lângă mușchii umărului, este folosit și în antrenamentul spatelui. Întrucât antrenarea mușchilor umărului este adesea efectuată incorect și cu intensități prea mari, este recomandat în special pentru începători să se antreneze cu o rezistență semnificativ mai mică.

Mușchii care sunt folosiți în biceps se ondulează

Deltoid (M.. deltoideus)
Mușchi romboid (M.. rhomboideus minor et mayor)
Trapez (M. trapez)
Mușchi rotunzi mari (M.. teres primar)

Figura musculatura

Deltoid
Flexorii bratului superior
Extensor braț superior
Pectoral major
mușchi abdominal drept

la privire de ansamblu musculatură

Descrierea mișcării

Sportivul ține lățimea de umăr expander deja pregătiți în fața corpului. În funcție de obiectiv și intensitate, expansorul poate fi menținut de două ori. La executarea mișcării, brațele sunt trase înapoi în lateral până când expanderul atinge pieptul. În timpul mișcării se face o încercare de a contracta omoplatele. Executarea mișcărilor trebuie să fie lentă și controlată și trebuie evitate mișcările sacadate.

zone de aplicare

Sportul de sănătate

Mișcarea se realizează în mod lent și cu intensitate redusă. Numărul de repetări este între 15 și 20, cu o pauză de aproximativ 1 minut între seturi.

fitness

În fitness, se aleg între 12 și 15 repetări cu intensitate medie. Pauzele sunt cuprinse între 30 de secunde și 1 minut în zona de fitness. În plus față de menținerea sănătății, antrenamentul de fitness este și despre construirea țintelor musculare.
Mai multe informații sunt disponibile la adresa: fitness.

Culturism

Aceasta implică mărirea secțiunii transversale a mușchilor prin stimuli de antrenament vizați. Pentru a seta acești stimuli, trebuie să vă antrenați cu intensități crescute în intervalul de 8 repetări. După repetări, mușchii trebuie să fie atât de stresați încât nu mai sunt posibile. Antrenamentul în culturism este deosebit de intens, deoarece lactatul se acumulează în mușchi în timpul antrenamentului, ceea ce îi face acizi.